Сила привычки

2021-02-06 14:05:23 ​​Может лечь спать? Не, бред какой-то!

Конечно, это так забавно ложиться спать далеко за полночь, беседовать при луне, смотреть фильмы, закутавшись в теплое одеяло, и наслаждаться тишиной, царящей вокруг. Но спрашивали ли вы себя когда-нибудь, опасен ли для здоровья поздний отход ко сну? Оказывается, опасен! Вот некоторые подробности.

Поздний «отбой» нарушает естественный цикл сна

Конечно, ничего страшного не случится, если изредка ложиться спать поздно. Это перерастает в проблему только тогда, когда это становится привычкой. Каждый раз ложась поздно, вы нарушаете естественные суточные ритмы. В конечном итоге, это может привести к бессоннице – расстройству, которое сильно ухудшает качество сна. Бессонница, в свою очередь, может привести к возникновению ряда других проблем со здоровьем.

Длительное воздействие света может привести к депрессии

Исследования показывают, что организм человека хорошо приспособлен к вездесущему вращению нашей планеты. На заре человечества люди всегда ложились спать с приходим темноты и просыпались с восходом солнца. Нарушение этого естественного цикла в течение длительного времени (по любой причине – проживание в экстремальных географических широтах, недостаток темных мест или регулярный поздний отход ко сну) увеличивает уровень гормона стресса кортизола в теле и может привести к различным психическим нарушениям.

Поздний «отбой» ухудшает умственные способности

Начнем с того, что поздний отход ко сну нередко является синонимом недосыпа. Недосып может привести к ухудшению внимания, к ослаблению памяти и творческих способностей. Вдобавок ко всему этому, поздний отход ко сну нарушает нормальный режим функционирования мозга. Это приводит к тому, что утром человеку требуется больше времени для того, чтобы включиться в работу. Відкрити / Коментувати

2021-02-05 14:11:04 Ставьте большие и маленькие цели (и достигайте их, даже если некомфортно).

Цели позволяют описать ваши желания, мечты и потребности в чётких координатах: что я хочу? Когда мне это нужно? Сколько это стоит? Именно после этого становится понятен путь.
Только важно найти свои истинные цели, а не гнаться за социально приемлемыми. Відкрити / Коментувати

2021-02-04 13:00:07 5 причин планировать свой день

Важность ежедневного планирования понимают далеко не все. Но, те люди, которые начали планировать, очень быстро смогли оценить преимущества такого подхода к распределению личного времени.

1. Планирование дисциплинирует.
Умение дисциплинировать себя очень ценно для человека, который стремится достичь успеха в различных сферах жизни. Но, научиться этому не просто. Ежедневное планирование помогает нам дисциплинировать себя, ведь мы будем действовать в установленных рамках. Со временем ежедневное планирование поможет сформировать привычку к дисциплине, которую можно будет использовать в других сферах жизни.

2. Планирование высвобождает свободное время.
Многие сегодня жалуются на нехватку времени для личной жизни, досуга, отдыха или каких-либо других дел. В этом может помочь планирование. Благодаря тому, что оно повышает вашу продуктивность и позволяет рационально использовать свое время, вы будете работать быстрее. За счет этого у вас регулярно будут свободные дни для того, чтобы провести их так, как вы этого хотите.

3. Планирование способствует достижению целей.
Об этом вам скажет любой успешный в своей жизни человек. Без четкого плана, конечно же, можно достигнуть поставленную цель, но на процесс ее завоевания уйдет значительно больше времени и сил. Имея перед собой четкий план действий, достигнуть цель легко и просто! Как видите, преимуществ у ежедневного планирования очень много, и в этой статье описаны не все, но самые основные. Выработав привычку планировать, вы наведете порядок в своей жизни раз, и навсегда!

4. Планирование делает нас более эффективными.
Следуя составленному заранее плану намного проще получать хорошие результаты в кратчайшие сроки. Планирование позволяет нам реализовывать свой потенциал максимально, ведь оно направляет нашу энергию в четкое русло, не позволяя нам распылять ее напрасно.

5. Планирование освобождает мозг.
И благодаря этому он работает гораздо лучше и быстрее. Если вы не записываете необходимые задачи, вы обязательно держите их в памяти. Из-за этого, вы не можете использовать свой ум по максимуму, потому что он занят другими задачами – старается не забыть, что нужно сделать в дальнейшем. Но, если все ваши задачи сохранены на бумаге, ваш мозг свободен от необходимости все помнить, и будет работать по максимуму. Відкрити / Коментувати

2021-02-02 17:00:09 ​Как бороться с прокрастинацией. Несколько простых советов

1. Сделайте одно неприятное вам дело с утра. После выполнения сложного и неприятного дела с утра, все остальные действия будут казаться пустяками, что как минимум психологически будет проще.

2.Ведите список, а ещё лучше сортируйте дела. Когда всё аккуратно разложено по полочкам, перейти к их исполнению гораздо легче. Дела могут быть сортированы по времени или роду деятельности, что экономит ваше время на подготовку и их выполнение.

3.Распределяйте силы. Не стоит пытаться выполнить всё за один день — распределите нагрузку по неделе равномерно. Используйте свои наиболее продуктивные фазы дня для решения трудных задач, и тогда борьба с прокрастинацией будет даваться легче.

4.Мотивируйте себя
Мотивация — главный щит борца с прокрастинацией. Постоянно напоминайте себе не только о том, что вам нужно сесть за ту или иную задачу, но и о том, почему это необходимо. Смените фразу «Я должен» на фразу «Это мой выбор, потому что…».

5.Дайте обещание
Ещё один способ борьбы с прокрастинацией — чувство ответственности. Если вы пообещаете, что сделаете задачу к указанному сроку кому-то из близких людей, у вас будет меньше шансов провалить дедлайн. Ведь вы подведёте не только себя, но и другого человека. Відкрити / Коментувати

2021-02-02 13:00:18 ​Прокрастинация. Почему ты откладываешь дела на завтра

«Вот только посмотрю последние обновления в ленте и сразу примусь за дело», — так себя убеждаешь ты каждое утро. Если вам эта ситуация до боли знакома, значит, и вы тоже не лишены досадной склонности откладывать дела на более поздний срок.

Прокрастинация отнимает много сил, вы не замечали? Порой мы значительно больше времени и энергии затрачиваем на отлынивание от предстоящего дела, чем потребовалось бы на его выполнение. И все-таки настоящая беда в другом: откладывая принятие решений или исполнение работы, мы испытываем постоянную тревогу. Мы чувствуем вину за опоздания, стыд за поспешно, кое-как выполненную задачу и глубоко сожалеем по поводу упущенных возможностей.

Так почему же мы добровольно идем на такие мучения? И не будет ли проще избавиться от столь сильно разрушающей нас привычки?Прокрастинация — прямое следствие страха допустить ошибку, потерпеть провал. Вспоминая опыт прошлых неудач, при выполнении похожей работы мы чувствуем тревогу, страх. И они тем сильнее, чем ниже наша самооценка. Мы стремимся избежать напряжения, связанного со сложной, неинтересной или неприятной задачей, особенно если ее будут оценивать публично, и поэтому тянем время. Відкрити / Коментувати

2021-02-01 15:07:16 ​Привычка сидеть на диетах

Вред диет заключается в том, что посидев некоторое время на них, организм перестроит свою работу и замедлит метаболизм, а когда человек снова начинает есть, жир откладывается не только там где он был раньше, но и в новых местах, в органах, что им вредит.

Бывает так, что человек садиться на диету не учитывая своё здоровье, чем сам вредит своему организму. Из-за постоянных перестроек организма к нашему питанию может пострадать работа сердца, суставов и иммунной системы. Часто из-за диет увеличиваются траты денег на продукты и времени на их приготовление. В плане психологических нагрузок диеты тоже очень вредны.

Возможные страдания от неудачи, связанные с ней чувства вины и стыда, боль, нанесенную насмешками коллег и домашних, ощущение своей слабости, неспособности взять себя в руки. Все это тяжело переживается и порой приводит к депрессии в большей степени, чем само наличие избыточного веса и связанные с ним неудобства. Відкрити / Коментувати

2021-01-31 15:05:55 ​Сон – это жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем.

Симптомами недосыпа могут быть: темные круги под глазами, небольшой отек лица и утрата тонуса кожи на всем теле, возникновение необоснованной раздражительности, низкая сосредоточенность и рассеянность. Также возможны скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита и проблемы с желудком. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг.

Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка, гипертония, а порой даже ожирение – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать Відкрити / Коментувати

2021-01-29 15:22:42 Кофемания

Кофе – очень популярный и любимый многими напиток, но частое его употребление можно тоже назвать вредной привычкой. Кофе способен обострить гипертоническую болезнь, некоторые желудочно-кишечные заболевания, абсолютно неприемлем при большинстве сердечно-сосудистых болезней и при поражении сетчатки глаз. Но всё это верно лишь тогда, когда с кофе явно перебарщивают. Кофе точно нельзя пить вместе с алкоголем и вперемешку с табачным дымом. Это большой удар для сердечно-сосудистой системы. В общем, как и с любой другой едой, с кофе не следует перебарщивать. Всё хорошо в меру. Відкрити / Коментувати

2021-01-28 13:24:40 ​Четыре совета

Совет №1: сила природы
Природа умнее нас. Она предусмотрела все и для всех. Учитесь у нее уму, спокойствию, чаще отдыхайте в дикости леса, на теплой лесной опушке. Там, где нет суеты и людей. У природы всегда есть, чему поучиться. Не понимаете, о чем речь? Отправьтесь на прогулку в одиночестве за город и наблюдайте.

Совет №2: незнакомцы
Учитесь общаться с людьми, не похожими на вас: людьми других профессий, взглядов на мир, внешности, религии, политических взглядов и т.п. Воспринимать их, как врагов, потому что они не разделяют вашей картины мира, в корне неправильно. Поговорите с «неформалами», кассиром в ближайшем магазине, с людьми другого социального уровня, их мнение и привычки могут придать контраст привычным для вас мыслям.

Совет №3: читайте
Вы же знали, что просмотр телепередач и вечерних сериалов крайне редко несет пользу для вас? Окунитесь в таинство книги. Удивительным открытием для вас в будущем станет, насколько проще вам стало излагать мысли и придумывать идеи. Чтение поможет выработать не одну полезную привычку, поскольку наделяет человека энергией и стремлениями./

Совет №4: правильные цели
Приобретение привычки может значительно помочь вам в будущем. Нужно только знать, с чего начать. Учитесь ставить четкие, достижимые, соответствующие вашим ценностям цели. Записывайте свои планы, разбивайте их на задачи и ставьте «галочки» над выполненными заданиями. Відкрити / Коментувати

2021-01-27 16:06:54 Полезные привычки человека: советы для каждого (часть 2)

Совет №6: письменный контроль
Выработать правильные привычки поможет самоконтроль. Говорить – это одно, а видеть, то, что вы сделали за день, – совсем другое. Все, что вы делаете, пишите на бумаге, так, чтобы смогли потом прочитать и оценить качество проделанного. Про записывание своих целей, планов, расписания, жизненных событий сказано немало, если вы еще не делаете это – пора начинать. Ведь вы не можете обходиться без рабочего ежедневника, поскольку рискуете упустить что-то важное. Так почему не боитесь упустить важное в собственной жизни?

Совет №7: вы и незнакомцы
Каждый день старайтесь общаться минимум с одним новым человеком. Привычка общаться с незнакомыми людьми тренирует уверенность в себе. К тому же имеет приятный побочный эффект – новые знания и эмоции. Вы расширите свой привычный кругозор, а новые идеи и мысли сами будут вас находить.

Совет №8: слушайте
Учитесь слушать. Все и всех. Развивайте в себе способности хотеть и уметь слушать чужих, посторонних людей. Так вы научитесь воспринимать жизнь гораздо шире. Иметь и высказывать свое мнение – прекрасно, но слушать и внимать мнению других людей иногда даже полезнее. Это позволяет модифицировать собственную точку зрения, чтобы она была еще безупречнее.

Совет №9: живите сегодня
Формирование полезных привычек начинается с понимания себя и совершенствования. Не нужно идти по принципам и оправдывать чужие ожидания. Живите сегодня так, как того хотите только вы. Ни один день больше не повторится. Так какой смысл ждать завтра, упуская “сейчас”? Эта полезная привычка научит вас в будущем воспринимать улучшенную версию себя как данность, а не как что-то несуществующее.

Совет №10: вы и ваши друзья
Вы выбираете себе друзей на уровне подсознания. У вас разные предпочтения, но характер и желания абсолютно идентичны. Поэтому вы и друзья. Умейте строить крепкую дружбу, умейте дружить. Вы больше похожи на своих друзей, чем вам кажется. Так окружите себя теми, на кого хотите быть похожими. Відкрити / Коментувати