Вітаю. З вами Вікторія Шум, викладачка практик усвідомленості, | #SixArticles

Вітаю. З вами Вікторія Шум, викладачка практик усвідомленості, співзасновниця Української Асоціації Викладачів Майндфулнес (UMTA).

Стрес та тривожність стали частиною буденного життя кожного українця: щодня ми читаємо жахливі новини, відчуваємо напругу під час повітряних тривог та хвилюємось за життя рідних. Важливо вміти зберігати емоційну рівновагу. І в цьому допоможуть практики, описані в наступних 6-ти статтях.

1. Тривожність - нормальне почуття, коли є загроза. Але існують дихальні вправи, що допоможуть істотно заспокоїтись. А це в свою чергу допоможе концентруватись на роботі та пережити труднощі життя.
https://bit.ly/3DvIWfi

2. Цю вправу використовують і військові, і лікарі, й артисти. Щоб заспокоїтись, зробіть вдих, порахуйте до чотирьох, затримайте дихання – до чотирьох і видихніть – до шести. А наступну вправу можна запропонувати як в школах і університетах, так і співробітникам: «Треба зробити п'ять глибоких вдихів та видихів. Потім звернути увагу на п'ять певних речей навколо себе, доторкнутися до чотирьох предметів, розрізнити три звуки, відчути два запахи та один смак». https://bit.ly/3UoZbQQ

3. Щоб опанувати себе, потрібно налагодити дихання: короткий вдих і довгий видих. Ви можете себе обійняти, якщо відчуваєте холод, помасажувати кінцівки, знайти комфортне місце, де є якась опора. Наприклад, можна прихилитися до стіни або відчути контакт стоп з землею. Про такі поради психолога можна почитати тут: https://bit.ly/3SImbcA

4. Для діток потрібні особливі вправи, дихальні теж стануть в нагоді. Але вони мають бути адаптовані для дітей. Прекрасні яскраві малюнки допоможуть вам заспокоїти малечу і навчити дихати, використовуючи малюнки «з прапором, з серцем, з квіткою і т .д.»: https://uni.cf/3VZp77i

5. Майндфулнес практики вважаються також одним з найефективніших засобів зниження тривоги і стресу. Як навчитись виходити з румінацій (думок, що постійно повторюються) можна знайти тут. Але цієї навички треба спочатку навчитись. І воно того варте – мати це вміння у своєму арсеналі досить корисно: https://bit.ly/3zbiMfq

6. Як медитація допомогла пережити складні життєві умови, розказує Олексій Кириченко, який провів у полоні довгих 3,5 років. https://bit.ly/3Ulk67A

Від себе додам, що багатьом українцям зараз неможливо опанувати навички медитації через сильний травматичний досвід. В таких випадках краще звернутись до психотерапевта, за можливості, і/або опанувати дихальні і тілесні вправи (наприклад, практики з йоги).

Запрошую приєднатись до мого телеграм каналу з анонсами майндфулнес, дихальних і тілесних практик і корисною інформацією: https://t.me/EQLab_Mindfulness