Добридень! З вами Оксана Соколова, засновник Health is Wealth | #SixArticles

Добридень!

З вами Оксана Соколова, засновник Health is Wealth, дієтолог, спортсмен-аматор, марафонець. Для мене важливо, щоб люди розуміли, як у сучасному світі залишатися здоровими та щасливими. І що є найважливішим у харчуванні та фізичній активності.

У сьогоднішній добірці.

1. Рідкий цукор. 13 причин відмовитися від солодких напоїв
https://bit.ly/3nGuYSi
Цукор — це найпоширеніший наркотик, такий доступний, що його вживають навіть діти. Цукор є у садках та школах, вдома та в офісі, у кафе та ресторанах, у потягах та літаках, навіть у ліках. Він міститься у всіх перероблених продуктах. Він присутній буквально скрізь. Але деякі джерела цукру особливо небезпечні — це солодкі напої. Вони загрожують збільшенням ваги, ожирінням, діабетом 2 типу, хворобами серця, нирок, неалкогольною хворобою печінки, карієсом, подагрою, порушенням гормонального фону, підвищеним ризиком серцево-судинних недуг та передчасним старінням.

2. Щоб добре спати та прокидатися бадьорими. Якою має бути ідеальна вечеря
https://bit.ly/3maY7od
Усі знають, що сон важливий. Але не всі знають, що їжа, яку ви їсте протягом дня та особливо на вечерю, має великий вплив на ваше самопочуття, на якість вашого сну та на те, як ви прокидаєтеся наступного ранку. Якщо хочете вставати бадьорими та щоб цієї енергії вистачало на весь день, приділіть особливу увагу останньому прийому їжі.

3. Психологія стресу. Роберт Сапольський https://bit.ly/3GdVSaq
Роберт Сапольський – нейробіолог зі світовим ім’ям, автор однієї з найавторитетніших книг з психології та фізіології стресу «Психологія стресу». Він переконаний, що людська здатність готуватися до майбутнього та турбуватися про нього – це і благословення, і прокляття. Благословення – у тому, що ми можемо діяти превентивно та підготуватися, а прокляття – у тому, що наша схильність турбуватися про майбутнє викликає у нас постійний стрес. А постійний стрес – прямий шлях до хвороб.

4. Чому варто пропустити тренування, якщо ви не виспалися
https://bit.ly/3K8bdKR
Багато людей в погоні за красивою фігурою так захоплюються, що починають тренуватися будь-якою ціною. Вони регулярно не досипають через навчання, роботу та пізні вечори з друзями, і все одно, незважаючи ні на що, щоранку тягнуться до спортзалу. Тренуватися щодня без днів відпочинку іноді не дуже гарна ідея. Тренуватися щодня без сну – набагато гірше. Ніхто не буде сперечатися, що спорт корисний. Однак тренування без сну – абсолютно марні та навіть небезпечні.

5. Розпорядок дня нейробіолога
https://bit.ly/3Gf4wpo
Нещодавно натрапила на відео інтерв’ю нейробіолога, де його запитали про распорядок дня. Виявилося, що нейробіологи віддають перевагу таким распорядкам, які я майже цілком підтримую. У кожного свій ідеальний розпорядок дня, але головне – пам’ятати про базові речі: засинаємо до 23, спимо 7-8 годин, після пробудження сонячне світло, потім вода, а далі – фізична активність та сніданок. Будьте зважені та тримайте свій день під контролем!

6. Трави для балансування гормонів https://bit.ly/3m5MpLy
Гормони – це хімічні посланці в організмі. І їх баланс – тобто гормональний – має вирішальне значення для того, аби ваше тіло функціонувало належним чином. І коли гормони виходять з балансу, не обов’язково відразу починати прийом гормональних препаратів – можна збалансувати їх природним шляхом. Зокрема, за допомогою трав.

Більше завжди в моєму блозі, в соцмережах і, звісно, в книжці: https://hiw.tips/
Health is Wealth