Катерина Кузьменко з нутриціологом Smartass Анною Мазною підготували 8 заповідей здорової людини:
⠀
Роби 10 000 кроків на день.
⠀
45 хвилин в день приділи роботі з тілом.
⠀
Роби 3-4 повноцінних прийомів їжі в день без солодких перекусів.
⠀
Перекус краще зробити у вигляді жиру: авокадо, горіхи, витриманий сир.
⠀
Не змішуй чорну каву і чай з їжею — краще за 30 хвилин до або після їжі. Після 15:00 їх не п'ємо!
⠀
Сніданок — головне приймання їжі. Що має бути: білки і жири (авокадо, яйця, риба, витриманий сир) та не забувай про овочі!
⠀
В обід роби акцент на крупи з цільного зерна, бобові, трохи жиру і білка, зелень та салат. Можна побалувати себе фруктами або улюбленим десертом відразу після основної страви.
⠀
На вечерю їжте те, що не доїли за день. Вечеря — найменше приймання їжі, оберіть овочі, легкі білки і трохи крупи.
І найважливіше: дієти — зло! Збалансовані тарілки (білок + жир + вуглевод) - найвірніший шлях до стрункості та довголіття.
Одяг на фото: Smartass Shop
