Sport is life

2020-11-27 09:00:05 ​​ Люди без ног и без рук берут золото Паралимпиады, а двуногие и двурукие жалуются на жизнь.

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.

Побеждай свою лень и ты — победитель! Відкрити / Коментувати

2020-11-24 09:00:27 ​​ Спорт на улице зимой

Холод — достаточно агрессивная среда для человека, но для тех, кто любит спорт, зима во многом даже предпочтительнее лета.

Чем заняться?

-Почти всеми условно летними активностями можно заниматься и зимой. Бегать, играть в футбол, заниматься воркаутом и даже, при должной подготовке, плавать зимой полезнее, чем летом, так как организм еще и закаляется.

Как разминаться?

-Сделать ее лучше в теплом помещении до выхода на улицу. Зимой организму требуется больше времени, чтобы разогреться, чем летом, разминка помогает сократить эту разницу.

Как дышать?

-Это зависит от температуры. Лучше вдыхать воздух носом.

Сколько нужно пить?

Во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом. Идеальным решением будет взять с собой термос с теплой водой. Чай и кофе лучше выпить после нагрузок: содержащийся в них кофеин может ускорить пульс и вызвать утомление. Відкрити / Коментувати

2020-11-20 10:00:06 ​​ Главное — это не рекорды. Главное становиться лучше себя вчерашнего и стремиться завтра к себе лучшему, чем сегодня

Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие.

Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное – ты не останавливаешься Відкрити / Коментувати

2020-11-17 10:00:13 ​​ 5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет

Организму требуется большое количество витаминов, чтобы поддерживать иммунитет, что возможно лишь при регулярном сбалансированном питании. Однако, в профилактике дефицита витаминов и минералов роль играет не только рацион

Витамин D
—Он может самостоятельно синтезироваться человеческим организмом, но для этого нужно продолжительное время находиться под солнцем. Поэтому стоит добавить к длительным прогулкам под солнцем, регулярное потребление морской рыбы в пищу

Витамин B12
-Восполнить запасы этого витамина помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы

Магний
-В больших количествах магний содержится в листовой зелени и зеленых овощах, а еще им богаты орехи, крупы и бананы

Железо
-Оптимальными источниками железа являются: красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые

Йод
-Восполнить его недостаток поможет морская капуста, морепродукты, морская и океаническая рыба, йодированная соль при регулярном использовании

Помните, что вопрос поднятия иммунитета лучше всего обсудить с врачом. Он сможет направить вас на дополнительные обследования, ведь иногда передозировка витаминов гораздо хуже недостатка Відкрити / Коментувати

2020-11-10 09:00:10 ​​ Сделай сегодня сколько сможешь — завтра сможешь ещё больше

Разница между победителем и другими заключается не в недостатке силы или недостатке знаний, а в недостатке воли

Поэтому иди к своей мечте каждый день и не важно что скажут другие, важно быть свободным и строить свое будущее сегодняшним днем. Відкрити / Коментувати

2020-11-06 09:00:07 ​​ 5 советов для тех, кто хочет избавиться от прокрастинации

Вы часто откладываете дела на потом? А часто ли делаете все в итоге в последний момент? Ругаете ли себя за это? А все равно продолжаете это делать? Поздравляем, у вас прокрастинация.

Не ждите «подходящего» времени, оно никогда не наступает.
-Самое подходящее время для того, чтобы сделать любое дело — сейчас, именно в эту минуту. Просто сделайте то минимальное, что можете. Сейчас.

Подготовьте все необходимое для выполнения предстоящей задачи.
-Начало — самый сложный момент любой деятельности. Но наш мозг устроен так, что если дело начато, он будет стремиться к завершению. Если произведена необходимая подготовка, мозг успокаивается. Он считает, что вы не начинаете, а продолжаете. И завтра работа пойдёт легче.

Все дела, которые можно выполнить за 3-5 минут, делайте сразу.
-Если требуется больше времени — записывайте дело в список и переходите к другому. Так вы избавитесь от «висяков» — дел, которые кочуют из списка в список изо дня в день и создают ощущение «завала на работе».

Используйте японскую методику Кайдзен, или принцип «маленьких шагов».
-Начните заниматься определенным делом ровно одну минуту, но каждый день, и главное — в одно и то же время. Одну минуту можно выкроить в любом, даже самом напряжённом графике. Сделайте это прямо сейчас. Через неделю вы увидите прогресс, почувствуете больше уверенности в своих силах и сможете постепенно увеличить длительность занятий.

Адекватно оценивайте объем работы и время на ее исполнение.
-Когда нам не нравится предстоящая работа, мы часто склонны недооценивать время, требуемое на исполнение. Включите логику, разбейте работу на этапы и посчитайте, за какое время реалистично выполнить все задание. И назначьте себе небольшое вознаграждение, если выяснили, что времени потребуется значительно больше, чем представлялось в самом начале.

Используйте все эти лайфхаки и уничтожьте прокрастинацию навсегда! Відкрити / Коментувати

2020-11-02 09:00:21 ​​ Что не надо есть натощак?

Каким вы видите идеальный завтрак? Йогурт? Легкий салат с помидорами? Однако не все знают, что некоторые продукты не рекомендуется употреблять натощак.

-Сдобная выпечка
Дрожжи раздражают стенки желудка, что вызывает повышенное газообразование.

-Сладости
Сахар увеличивает выработку инсулина, что является большой нагрузкой для поджелудочной железы. В дальнейшем это может привести к развитию диабета.

-Кисломолочные продукты
Находящаяся в желудке кислота «убивает» все кисломолочные бактерии, поэтому польза от такой продукции минимальна.

-Томаты
Они богаты дубильной кислотой, которая повышает кислотность желудочного сока. В результате это увеличивает вероятность возникновения язвы.

-Газировка
Она негативно влияет на слизистую и ухудшает кровообращение в желудке – из-за этого пища тяжелее переваривается.

Поэтому в качестве завтрака рекомендуем различные каши. Например, овсяная каша обволакивает слизистую желудка и защищает его от воздействия соляной кислоты. Клетчатка, которая содержится в овсянке, способствует снижению уровня холестерина. Гречневая каша стимулирует работу пищеварительной системы и насыщает организм белком, железом и витаминами. Также хорошим вариантом для завтрака будут яйца. Они способны сдерживать потребности организма в углеводах, притупляя чувство Відкрити / Коментувати

2020-10-28 09:00:06 ​​ Спорт — это секретное оружие, которое всегда с тобой!

Спорт становится любимым предметом размышления и скоро станет единственным методом мышления.

Весна — идеальное время для занятий спортом. Хотя бы потому, что погода располагает к тренировкам на свежем воздухе, а подъем по утрам больше не кажется опасным для здоровья.

Твоё кредо ничего не бояться, бороться с собой и никогда не сдаваться! Відкрити / Коментувати

2020-10-26 09:00:16 ​​ Лайфхаки для бега

Эти лайфхаки помогут новичкам начать и не закончить , а профессионалам — освежить в памяти важные рекомендации.

Первые пять минут бега потратьте на разогрев — снизьте темп до самого медленного и возможных, чтобы подготовиться к перспективе.

Научитесь дышать глубоко, чтобы максимизировать поступление кислорода в организм.

Если вы пытаетесь бегать на определенной скорости, используйте музыку, чтобы установить свой темп.

Бег с кем-то более быстрым, чем вы, может подтолкнуть вас увеличить скорость или расстояние. Кстати, работа на беговой дорожке тоже считается.

Если вы бежите в гору, сосредоточьтесь на ее вершине, но не на движении ваших ног. Это поможет открыть "второе дыхание" и облегчить работу в целом.

Поднимите угол наклона на беговой дорожке, чтобы увеличить количество потраченных калорий. Всего пять процентов дополнительного наклона позволят избавиться от 100 калорий.

Измените маршрут или тип тренировки каждый раз, когда вы начинаете чувствовать скуку.

Не бегайте каждый день — регулярно разбавляйте кардио силовыми тренировками, чтобы укрепить мышцы.

Делайте растяжку после каждой тренировки, чтобы подготовить себя к следующей наилучшим образом.

Но одно дело просто встать с кровати и сварить кофе, и совсем другое — надеть кроссовки и отправиться на пробежку. Відкрити / Коментувати

2020-10-22 08:00:25 ​​ Побеждай свою лень и ты — победитель!

Ведите себя так, чтобы собственные поступки вас вдохновляли и воодушевляли

Возможность преодолеть себя — самое ценное свойство Відкрити / Коментувати