Ранкові ритуали Тіма Ферріса, гуру продуктивності з Кремнієв | Почни Щось!
Ранкові ритуали Тіма Ферріса, гуру продуктивності з Кремнієвої Долини
Рубрика #поради
Тім Ферріс вірить, що дотримання ритуалів допомагає досягати найамбітніших цілей. Він радить переосмислити повсякденні справи так, щоб вони не втомлювали, а стимулювали. Тоді вони стануть певними лісами, навколо яких буде легко виростити інші, цікавіші та значущі частини життя.
Інакше, як виражається Ферріс, щодня доведеться писати новий сценарій, а це забирає багато сил. У самого Ферріса на ранок заплановано п’ять справ:
1. Застелити ліжко. Неважливо, наскільки поганий у тебе день. Можна заправити ліжко — і, навіть, у найжахливіший момент це дасть відчуття, що в житті є хоча б одна річ під контролем. На цей ритуал його надихнув виступ ексадмірала ВМС США Вільяма Макрейвена, який стверджує: якщо хочете змінити світ, розпочніть зі звички заправляти ліжко. Зробивши це, ви відчуєте гордість за виконання завдання, і це надасть сили на наступне. А потім на ще одне, та ще: перша виконана справа запустить ланцюжок продуктивності.
2. Зробити 10 віджимань. Відмінний спосіб прокинутися — коротка зарядка: 5-10 підходів будь-якої вправи. Ферріс обрав віджимання, після чого на черзі — холодний душ. Важливо розуміти: це не заміна тренуванням, а спосіб підбадьоритися, поліпшити настрій та заспокоїти потік думок у голові.
3. Медитувати. Коли Ферріс розпочав писати книгу «Інструменти титанів», він поговорив з двома сотнями успішних людей: знаменитостями на кшталт Арнольда Шварценеггера, спортсменами, командирами спецоперацій та іншими. Його висновок: 80% успішних людей медитує — як і він сам.
4. Заварити «титановий» чай. Чайна ложка пуеру (чорний чай), чайна ложка лунцзіну (зелений чай), чайна ложка куркуми, стружка імбиру, кокосове масло. Трохи схоже на Buffetproof Coffee біохакери Дейва Еспрі, правильно? Це не випадково: як і Еспрі, Ферріс багато років дотримується кетогенної дієти й також шукав рецепт напою з високим вмістом жиру, який би стимулював кетоз.Іноді Ферріс додає до свого звичайного рецепту мате, який містить три стимулювальні речовини: кофеїн (як у кави) теофілін (як у зеленого чаю) і теобромін (як у какао).
5. Зробити записи в щоденнику. Ферріс використовує найрізноманітніші типи записів, зокрема завжди носить у кишені невеликі блокноти для ідей та цілей.
Перший розроблений автором бестселерів про розвиток творчого потенціалу Джулією Кемерон. Суть методу — спочатку висловити свій поточний настрій, а потім у вільній формі викласти думки. Кемерон називає записи «духовними двірниками»: лист допомагає позбутися від знервованих думок, що збивають з пантелику аби потім дивитися на світ ясними очима.
Більш структурований Five Minute Journal — популярний щоденник з мотивувальними цитатами та списком запитань для початку й кінця дня. Ранкові питання — за які три речі ти вдячний сьогоднішньому дню, які три хороші події чекають на тебе; вечірні — які три дивовижні речі відбулися та якими трьома образами ти міг зробити день ще краще.
