Почни Щось!

2021-10-09 20:00:31 ​​6 порад, які допоможуть виспатися

Рубрика #поради

Недостатній сон негативно впливає на тривалість і якість життя. Гігієна підготовки до сну допомагає сформувати сигнали, які дадуть мозку команду відпочивати. Ось кілька порад, які підвищать якість вашого сну:

Налагодьте схему освітлення. Уранці і ввечері нас оточують різні спектри сонячного світла: холодний і теплий відповідно. Завдяки спектру мозок розуміє — час прокидатися або засинати. За кілька годин до сну краще відікласти гаджети: вони світять холодним світлом і посилають мозку неправильний сигнал. Рішення — відмовитися від них перед сном або перевести екрани в нічний режим.

Завершуйте тренування, їжу і вживання алкоголю за кілька годин до сну. Період напіввиведення кофеїновмісних напоїв дорівнює 6-ти годинам. Їх краще пити у першій половині дня. Алкоголь полегшує засинання, але під під ранок сон стає чутливим і люди часто прокидаються. Алкогольні напої варто вживати за 5-6 годин до сну. Тренування пов'язані з індивідуальними циркадними ритмами. Загальна рекомендація — тренуватися не менше ніж за 2-і години до сну.

Складіть план на випадок, якщо не зможете заснути. Підключіть дихальні техніки розслаблення. Ефективний прийом сканування тіла. Залишаючись у ліжку, послідовно звертайте увагу на кожну точку від потиличної маківки до кінчиків пальців на ногах і розслабляйте її.

Гарячий душ — і прохолодна кімната. Незадовго до сну прийміть теплий душ або ванну і лягайте спати в прохолодному приміщенні. Ви самі при цьому повинні залишатися в теплі. Такий контраст допоможе заснути, тому що терморегуляція під час неспання і сну відрізняються.

Відлагодьте режим. Лягати спати і прокидатися потрібно кожен день в один і той самий час. Поширена помилка — відсипатися на вихідних. Це створює соціальний джетлаг.

Знайдіть свою точку натхнення. Це момент, коли ви демонструєте найбільшу працездатність і захопленість процесом. Точка натхнення підкаже ваш хронотип. Це допоможе визначити правильний час засинання і пробудження. Виявивши точку натхнення, ви зможете побудувати графік навколо неї і працювати продуктивніше.

Джерело Відкрити / Коментувати

2021-10-08 19:30:00 ​​Ідеальна ранкова рутина від гуру продуктивності Тіма Ферріса

Рубрика #поради

Журнал Wired називав Тіма Ферріса «суперменом Кремнієвої долини». Вже багато років він веде подкаст і пише один за іншим бестселери, присвячені самооптимізації в різних аспектах: від продуктивності до здоров’я. І про що б Ферріс не говорив – він завжди знає, як зробити цей процес ефективнішим. Звідки? Вся справа в його подкасті – The Tim Ferriss Show, куди він запрошує дослідників, лікарів, спортсменів і біохакерів. Розмови з ними дозволяють йому бути в курсі нових способів поліпшити здоров’я, настрій і ефективність. Ось якіф дії пропонує виконувати Тім Ферріс щоранку:

1. Застелити ліжко. Неважливо, наскільки поганий у тебе день. Можна заправити ліжко — і навіть в найжахливіший момент це дасть відчуття, що в житті є хоча б одна річ під контролем. На цей ритуал його надихнув виступ екс-адмірала ВМС США Вільяма Макрейвена. Макрейвен стверджує: якщо хочете змінити світ, почніть зі звички заправляти ліжко. Зробивши це, ви відчуєте гордість за виконання завдання, і це дасть сили на наступне завдання. А потім на ще одне, і ще: перша виконана справа запустить ланцюжок продуктивності.

2. Зробити 10 віджимань. Відмінний спосіб прокинутися — коротка зарядка: 5-10 підходів будь-якої вправи. Ферріс надає перевагу віджиманням, після чого приймає холодний душ. Важливо розуміти: це не заміна тренування, а спосіб підбадьоритися, поліпшити настрій і заспокоїти потік думок в голові.

3. Медитувати. Коли Ферріс почав писати книгу «Інструменти титанів», він поговорив з двома сотнями успішних людей: знаменитостями на кшталт Арнольда Шварценеггера, спортсменами, командирами спецоперацій та іншими. Його висновок: 80% успішних людей медитує – як і він сам. Практиці усвідомленості Ферріс присвячує 10-20 хвилин вранці та радить це всім, хто хоче легше концентруватися днем під час важливих справ: робочих нарад, розмов з близькими. Новачкам він рекомендує додатки Calm і Headspace, а також керовані медитації Сема Гарріса і Тари Брач.

4. Заварити «титановий» чай. Чайна ложка пуеру (чорний чай), чайна ложка лун цзину (зелений чай), чайна ложка куркуми, стружка імбиру, кокосове масло. Іноді Ферріс додає до свого звичайного рецепту мате, який містить цілих три стимулюючих речовини: кофеїн (як в кави) теофілін (як в зеленому чаї) і теобромін (як в какао).

5. Зробити записи в щоденнику. Ферріс використовує найрізноманітніші типи записів, в тому числі завжди носить в кишені невеликі блокноти для ідей і цілей. Але вранці він використовує два методи: Morning Pages і Five Minute Journal. Відкрити / Коментувати

2021-10-07 19:00:42 ​​Як підвищити рівень англійської для вашої кар‘єри?

Рубрика #курси

Ні для кого не секрет, що знання англійської сьогодні — це базова навичка, потрібна не лише для того, щоб вразити роботодавця і отримати роботу, а й для того, щоб професійно рости і не боятися змінювати сферу діяльності. Сучасні професії виникають та розвиваються здебільшого в англомовних країнах, тому знання мови допомагає швидше і якісніше опановувати нові сфери і просуватися кар’єрною драбиною. Давно хочете нарешті підвищити рівень своєї англійської, але не знаєте як?

Школа з вивчення англійської Green Forest відкриває осінній набір на курс. Офлайн або дистанційно, для всіх рівнів та з безкоштовними бонусами для всіх студентів. Ось деталі:

• початок занять — 11.10-12.10;
• безкоштовний перший урок;
• 72 год. комунікативних та граматичних занять;
• безкоштовні додаткові спецкурси та розмовні клуби з носіями мови;
• ранкові, денні або вечірні групи;
• безкоштовний доступ до онлайн підручника Notes;
• зручний додаток для контролю свого навчання та виконання домашки.

Дізнатися більше про курс та пройти тест на визначення рівня мови можна за посиланням. Відкрити / Коментувати

2021-10-06 19:00:56 ​​10 мікрозвичок, які покращать життя вже за 10 днів

Рубрика #поради

Всі знають, що для вироблення корисних звичок потрібен 21 день, але мікрозвички всього за 10 можуть допомогти змінити ваші будні на краще. І ось 10 простих та справді важливих ідей, на які варто звернути увагу кожному.

1. Навчіться більше говорити «Ні». Подумайте про свій час та навчіться відмовляти. Кожен день дає вам чимало пропозицій, але інколи потрібно казати «ні». Визначтесь з пріоритетами та відкиньте зайве. Не беріться за щось не надто приємне лише тому, що це пропонують ваші друзі чи колеги.
2. Заведіть щоденник. Навіть якщо вам не дається письменництво, то це не причина відмовлятись від щоденників. Спробуйте записувати все, що спадає на думку: бізнес-плани, ідеї та просто думки для покращення життя. Це стимулюватиме ваш розум шукати щось нове. До того ж, щоденники допомагають позбутись стресу.
3. Сидіть мовчки. Це може звучати доволі дивно, але у звичайної людини щодня виникає близько 6 200 думок, тобто 258 думок щогодини. Щоб заспокоїти свій розум, варто хоча б 5-10 хвилин у день провести мовчки. Для цього ідеально підходить медитація. Спершу буде важко позбутись думок, але згодом ви перестанете їх контролювати та відчуєте спокій.
4. Не реагуйте на все. Більшість з людей реагує на речі, які створюють для них труднощі. Але значно краще зробити крок назад, обдумати і відповісти належним чином. Приміром, кричати на того, хто кричить на вас, - не найкраща ідея. Тому краще спершу обдумати свою відповідь.
5. Вживайте заходів. Мелл Роббін у своїй книжці «Правило 5 секунд» розповідає про те, як вживати заходів щодо речей, які займають менш як 5 хвилин. Потрібно відповісти на електронний лист? Зробіть це. Маєте дивовижну ідею? Запишіть її.
6. Багато читайте. Щоденне читання упродовж години чи хоча б 30 хвилин дозволить вам рости і персонально, і професійно, і фінансово. Якщо читання вам не вдається, то можна обирати аудіокниги на свій смак.
7. Спостерігайте за своєю поведінкою. Не звинувачуйте себе у тому, що у якийсь момент ви вчинили саме так. Краще визначити закономірності, проаналізувати ситуацію та зрозуміти, як діяти наступного разу.
8. Припиніть скаржитись та почніть робити. Щоб більше заробляти, не потрібно записуватись на курси. У вас є інтернет та техніка для того, щоб робити це вдома. переглядайте відео в мережі, спілкуйтесь з експертами та людьми у сферах, які вас цікавлять. Але не просто скаржтесь.
9. Пийте багато води. Пийте стільки, скільки можете, адже часто люди забувають про таку просту звичку. Можна почати зі склянки води перед кожним прийомом їжі, щоразу, коли виникає відчуття голоду чи втоми. Ви здивуєтесь, як зміниться ваше самопочуття.
10. Починайте кожен день з фрази «Що я можу зробити сьогодні, щоб покращити своє життя?». Відповіді допоможуть вам визначити дії, а це наблизить до цілей. Маленькими кроками до великого. Відкрити / Коментувати

2021-10-05 19:00:26 ​​На що здатен наш мозок і як можна поліпшити його роботу?

Рубрика #події

Про можливості людського мозку, а також лайфхаки для підвищення його продуктивності розкажуть на конференції Brain Ukraine 2021. Івент буде цікавий всім, хто займається саморозвитком та прагне поліпшити якість свого життя: бути ефективним на роботі, на навчанні, та краще опановувати інформацію в самоосвіті, не «вигоряти» й лишатися енергійним.

Серед топ-спікерів – перший український нейропсихолог Богдан Ткач, постійний експерт каналу 1+1 Дмитро Вакуленко, професор Інституту фізіології ім. Богомольця Олег Кришталь, лікарка-дієтологиня вищої категорії Світлана Фус, нейропсихологи, мотиваційні коучі, тренери емоційного інтелекту, брейнхакери.

Дізнайтеся, як прокачати свій мозок на Brain Ukraine 2021 — за посиланням.

P.S. До речі, з унікальним промокодом BrainTkach від спікера, нейропсихолога Богдана Ткача ви отримуєте дууже інтелектуальну знижку — 40% на квиток. Відкрити / Коментувати

2021-10-04 19:00:36 ​​В Києві відбудеться наймасштабніший івент з інвестування — Big Invest Summit 2021

Рубрика #події

Інтерес до теми інвестування досяг небувалих висот та став головним трендом 2020-2021. Біткоїнові мільярдери та стартапи, які стають «компаніями-єдинорами» викликають справжній ажіотаж. Адже усі хочуть примножити найприбутковішим чином та безпечно. Саме про це 27-28 листопада в Pochayna Event Hall нв Big Invest Summit розповідатимуть досвідчені підприємці, інвестори та економісти.

Мета події — поділитись практичними знаннями і новими інструментами з початківцями та досвідченими інвесторами. Підвищити фінансову грамотність та популяризувати інвестування в Україні.

З чого почати створення власного пасивного заробітку та куди вигідно вкласти від $5000 до $100 000 розкажуть та поділяться власним досвідом 12 спікерів для понад 1500 учасників.

Серед cпікерів:
Вікторія Тігіпко, Віктор Прокопеня, Кір Горшков, Ерік Найман, Едвард Дубінський та інші відомі професіонали з галузі інвестицій.

Учасники саміту отримають актуальну аналітику і прогнози по економіці України. Якщо хочете дізнатися більше деталей про подію або ж придбати квиток — переходьте за посиланням і залишайте заявку. Відкрити / Коментувати

2021-10-02 19:30:01 ​​5 книг, які радить прочитати Андрій Федорів, засновник рекламної агенції FEDORIV

Рубрика #книги

«Я вважаю, що потрібні книжки мають потрапляти до рук у правильний час. У мене є книги, які на мене сильно вплинули свого часу. Якщо людина хоче бути підприємцем, то їй варто зазирнути до них — не забуваючи, що на світі існують ще YouTube і художня література».

«Корпоративна релігія», Йєспер Кунде
Ця книга пояснює, як пов'язані культура компанії і зміцнення ринкової позиції. Автор порівнює організації з людьми. Кунде розповідає, чому неправильно наймати і цінувати людей тільки через їх навички: світогляд співробітників повинен відповідати духу компанії.

«Маркетингові війни», Джек Траут
Автори Ел Райс і Джек Траут беруть за основу працю Карла фон Клаузевіца «Про війну» й адаптують її для зовсім іншої, здавалося б, сфери. Це не просто їхня вигадка чи вдала метафора — це тонко помічена особливість функціонування маркетингу.

«Good to Great», Джим Колінз
Якщо ви відчуваєте, що до певного етапу піднімалися вгору, а вже кілька років пробуксовуєте на місці, то ця книжка — той червоний прапорець, який покаже, що ви робите не так і куди слід почати рухатися, щоб пробитися у вищу лігу бізнесу. Джим Коллінз пояснить, як вивести компанії, громадські і державні організації та установи з хорошого на величний рівень.

«Як подолати кризу управління», Іцхак Адізес
Іцхак Адізес аналізує різні стилі управління і визначає найважливіші помилки і прорахунки, яких припускаються керівники, а відтак надає практичні поради щодо принципів управління, які діють у реальному житті. Користуючись цими порадами, керівники можуть ефективно розв’язувати найскладніші завдання, ухвалювати рішення, добирати фахівців, планувати, організовувати, мотивувати та контролювати, що сприятиме успішному розвиткові бізнесу.

«Getting Things Done», Девід Аллен
Книжка Getting Thing Done розійшлася мільйонними накладами та стала однією з найвпливовіших книжок про бізнес своєї епохи й вершиною особистої організації. Відкрити / Коментувати

2021-10-01 19:00:16 ​​В Україні запустили телеграм-канал для соціально-активних українок

Рубрика #рекомендація

У сучасному світі успіх жінки давно не є чимось унікальним. Благополучні жінки усюди: в політиці, культурі та мистецтві, бізнесі, громадській діяльності, кіно, на телеекранах і навіть — на передовій. Успішні, значить, сильні. Приклад і натхнення. Вони змінюють світ на краще.

Відтепер у україномовному сегменті телеграмі з‘явився крутий канал — «Небайдужа». Проект, який створений для соціально-активних українок, які прагнуть залишатися небайдужими на тлі професійних та особистих викликів. Це канал з історіями жінок, які показують приклад та надихають.

Тут говорять про виклики, падіння, боротьбу, культуру та багато іншого.

Ознайомитись з каналом можна за посиланням. Відкрити / Коментувати

2021-09-30 19:30:00 ​​EnglishDom проводять розіграш 10 уроків англійської. Як взяти участь?

Рубрика #рекомендація

Хочете підтягнути свою англійську та почати більш впевнено говорити? Тоді приймайте участь в конкурсі від школи англійської мови EnglishDom. Все що потрібно — пройти невеличке опитування з 5-ти простих питань, яке займе у вас не більше 3-х хвилин, і ви автоматично станете учасником конкурсу.

Переможець розіграшу отримає 10 занять з персональним викладачем англійської мови.

Взяти участь в опитуванні можна за посиланням. Відкрити / Коментувати

2021-09-29 19:30:00 ​​5 простих способів миттєво стати впевненішим

Рубрика #поради

Впевненість допомагає досягати успіхів та робити власне життя кращим, тому над нею варто працювати. Пропонуємо сьогодні вашій увазі кілька дуже легких трюків, які дозволять швидко покращити свою самооцінку та мати рішучий вигляд

1. Припиніть сутулитись. Хороша постава та гордо піднята голова миттєво додають впевненості. До того ж, перше справді важливе і для здоров'я. Тому старайтесь триматись рівно, підіймайте підборіддя та дивіться прямо. Припиніть опускати погляд, адже перед вам цілісінький світ. Якщо ж у вас є проблеми з поставою, то виділіть у своєму графіку хоча б 10-15 хвилин щодня на вправи для спини. Навіть за місяць ефект буде помітним.

2. Збавте темп. Хвилювання роблять вашу розмову швидкою, а голос вищим, хоч ви самі можете цього не помічати. Тому у такі моменти краще говорити повільніше, а також не забувати дихати.

3. Більше усміхайтесь. Не існує ідеального життя без труднощів, але не варто дозволяти проблемам накривати себе з головою. А вічно сумний вигляд далеко не найкраще, за що вас можуть запам'ятати. Тож не забувайте усміхатись. Можна навіть практикуватись перед дзеркалом, адже це додасть вас впевненості. Достатньо просто закрити очі, опустити їх вниз, а тоді відкрити та одночасно підняти кутики губ.

4. Перемагайте у поєдинках поглядами. Якщо ви часто спілкуєтесь з людьми, то саме час згадати, коли ви востаннє дивились комусь в очі аж до тієї миті, як цей хтось відводив погляд. Тут не йдеться про моторошну звичку споглядати на когось навіть не кліпаючи. Просто спробуйте не ховати очі.

5. Позбудьтесь ярликів. Припиніть вважати себе досі тією людиною, якою були раніше. Примірмо, ви схудли, але досі почуваєтесь повним. Таке ставлення до себе помічають й інші. Тому намагайтесь позбуватись ярликів, а також працюйте над тим, щоб стати кращою версією себе. Дозволяйте собі виходити за рамки. Відкрити / Коментувати