Разминка: Сделайте несколько глубоких вдохов. Глаза закрыты, н | Strelok

Разминка:
Сделайте несколько глубоких вдохов. Глаза закрыты, наблюдаем за ощущениями. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти. Во время выдоха выталкивайте воздух из лёгких, чтобы там ничего не оставалось.
⠀
Шаг 1: 30 вдохов силы
Сильно вдохните через рот, чтобы лёгкие полностью заполнились, а живот надулся, затем выдыхайте также через рот, делайте это медленно и плавно. Додавливать выдохом остатки воздуха не надо!
Выполните 30 вдохов и выдохов.
⠀
Шаг 2: вдох и задержка
После 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как можете.
Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, переходите к следующему шагу.
⠀
Шаг 3: глубокий вдох и задержка
Просто вдохните так глубоко, как сможете, и снова задержите дыхание на 15 секунд.
⠀
Все три шага — это один раунд. Каждый раз выполняйте 3-4 раунда дыхательной практики.

Практику нужно делать на голодный желудок, и обязательно в спокойных условиях! В идеале, тело должно расслабленно лежать, либо сядьте на стул с прямой спиной.
Глюки, головокружения — это норма.