2022-02-24 19:05:24
Шановні студенти та аспіранти!
Ми зіштовхнулися із ситуацією, в такій ситуації, коли підвищується тривожність, поглиблюються страхи за своє життя та життя своїх рідних.
Ми, факультет психології та соціальної роботи, пропонуємо низку рекомендацій, які допоможуть вам триматися й почуватися впевненіше:
1. Подумайте про точний алгоритм дій, якщо небезпека буде зовсім поряд: підготуйте документи, гроші й необхідні речі; продумайте точне місце, куди ви вирушите і з ким, яким чином ви будете спілкуватися з рідними;
2. Не впадайте в паніку – вона паралізує, тому що дуже погано і страшно, але може бути ще гірше – зміцнюйте свою психіку і не піддавайтеся паніці оточуючих. Допомагайте їм впоратися;
3. Намагайтеся переключити увагу на щось інше, зустрітися з друзями, поговорити із рідними; попросіть про допомогу тих, кому ви дорогі, хто вислухає Вас, кому Ви небайдужі;
4. Сконцентруйтеся на своїх можливостях, на тих видах діяльності, які можуть допомогти почуватися спокійніше, сильніше;
5. Уникайте вживання різного роду "сп'янілими" засобами, але не нехтуйте тими, що підвищують витривалість до стресу;
6. Більше відпочивайте, приділяйте увагу своєму хобі, використовуйте релаксаційні техніки;
7. Намагайтеся розслабити своє тіло з допомогою елементарних дихальних практик: спробуйте повільно й глибоко дихати, а також спостерігайте за своїми думками. Це допоможе розчистити ваш розум і вивільнитися від зайвої тривоги;
8. Зробіть те, що ви любите, чи любили робити раніше, саме те, що надає вам задоволення: послухайте музику, прочитайте улюблену книгу, малюйте чи конструюйте щось;
9. Згадайте приємні ситуації: поїздки, зустрічі, перебування на природі, відвідування концерту чи театру, одним словом, щось приємне;
10. Не зосереджуватись на тілесних відчуттях, перемикати увагу на побутову діяльність, при цьому промовляти, що робиш, щоб відволікатися від негативних думок.
І головне, пам'ятати, що це минеться!
2.6K views16:05
П
