2022-07-18 10:10:42
Якщо людина *довго не спить*, вона виснажується, знижується концентрація уваги, фізичної активності, погіршується стресостійкість, розумова працездатність, накопичується роздратованість і втома.
Відчуваєте, що складно засинати, переконайтеся, що це не пов’язано зі станом вашого здоров’я та/або прийманням ліків (за потреби зверніться до лікаря). Також *спробуйте дотримуватись наступних рекомендацій*:
Вимкніть гаджети за 2 години до сну.
Випийте теплого чаю, не переїдайте, побудьте в тиші.
Відстежуйте думки. Уявіть, що ви на пероні, а ваші думки – це потяги, які проїжджають повз, не затримуйтесь на них, помічайте та відпускайте. Якщо погані думки не полишають вас, спробуйте уявити своє безпечне, особливе місце, в якому вам добре, там вас оточують приємні речі, запахи, люди.
Розслабте ваше тіло, зробіть декілька релаксаційних вправ.
Створюйте ритуали. Виходьте на вечірню прогулянку, дихайте свіжим повітрям або займіться йогою. Пригадайте три приємні моменти дня.
3.1K views07:10
С
