2023-05-29 12:49:33
Як покращити свій сон Сон є важливою складовою як фізичного, так і психічного здоров’я. Брак сну впливає на людину негативно — від зниження концентрації уваги до депресивних станів і галюцинацій.
Природою закладено, що ми можемо спати, коли знаходимося в безпеці. Тому коли ми переживаємо стрес, напруження, відчуваємо себе в небезпеці, можемо погано засинати, мати перерваний або нетривалий сон, нам сняться кошмари.
Що допоможе покращити сон:
вживання снодійного/мелатоніну (які виписав лікар);
фізична активність, спорт протягом дня;
читання перед сном;
уникнення контакту з будь-якими екранами перед сном;
гаряча ванна/душ перед сном;
медитації та інші практики, що допомагають розслабитись.
Якщо проблеми зі сном не зникають, а причиною є сильний стрес, доцільно:
при гострих стресових розладах — працювати зі стабілізацією емоцій, тіла та думок;
якщо бачите кошмарні сни, що повторюються, спробуйте розібратися з тим, яка подія їх провокує? Чи була вона у вашому житті, чи може повторитися? Зі снами може допомогти арттерапія – малювання, ліпка, виписування думок у розповідь тощо;
робота із психологом. Вона допоможе нормалізувати ваше самопочуття, пропрацювати емоції, що з’явилися під час непростих подій.
Джерело: Оксана Ступенко, психологиня
3.0K views09:49
В
