Як не провалитись в емоційну яму? Коли ми провалюємось в емо | ТЕД | Саморозвиток
Як не провалитись в емоційну яму?
Коли ми провалюємось в емоційну яму тривоги, відчаю чи розпачу нам потрібні прості і дієві практики. Техніки (від психологині Наталії Гаєвської), як допомогти собі за кілька хвилин:
Обійміть себе міцно і промасажуйте мочки вух
У моменти тривоги та паніки виписуйте усі свої думки друкованими літерами. Це повільно, але дієво
Інколи допомагає написати одне слово великими літерами, а потім переписувати його, поступово зменшуючи розмір
Озирніться довкола, виділіть 2-3 предмети і подумайте, яку місію вони для вас несуть
Візьміть аркуш паперу і в довільній формі малюйте каракулі, розфарбуйте кольоровими олівцями різні частини свого малюнка. Уважно подивіться на результат і маркером обведіть побачені образи
Напишіть історію про ситуацію та періоду, де ви зараз перебуваєте, але де у вас є можливість зробити все по своєму
Дихання за квадратом: вдих на рахунок чотири, затримка дихання на рахунок чотири, повільний видих теж на рахунок чотири, знову затримка і так по колу. Як правило таких 3-5 підходів буває достатньо, щоб заспокоїти себе.
Часом в емоційній ямі треба просто побути, дозволяючи емоціям і почуттям як хвилями накривати вас. Побудьте там доти, поки не відчуєте у собі сили піднятися та діяти.
