​Як боротися з надмірним хвилюванням: кілька технік • Займіть | ТЕД | Саморозвиток

​Як боротися з надмірним хвилюванням: кілька технік

• Займіть зручне положення, розслабтеся та зосередьтеся на своїх відчуттях. Зробіть повільно вдих, затримайте дихання на 5 секунд, а потім повільно зробіть видих. Повторіть цей комплекс мінімум 5 разів.

• Поступово напружуйте окремі ділянки свого тіла на декілька секунд (м’язи руки, прес, м’язи ніг і т. д.), а потім розслабте їх. Повторюйте по два рази для кожної ділянки тіла.

• Намалюйте свої думки. Навички малювання взагалі неважливі. Спробуйте уявити, де ви відчуваєте хвилювання, яке воно (розмір, колір, фактура і т. д.), а потім намалюйте. Після цього проаналізуйте свій малюнок, що хочеться з ним зробити.