З вами бувало таке? Тільки прокинулися, а вже почуваєтеся в | Чоловічий погляд

З вами бувало таке?

Тільки прокинулися, а вже почуваєтеся втомленим...
Кілька разів переводите будильник, бо не можете змусити себе встати з ліжка...
Постійно відчуваєте сонливість...
Не можете дочекатися вечора, щоб нарешті лягти спати...
А вночі довго не можете заснути, часто прокидаєтеся...

І так весь час.

Якщо так, то є 5 простих правил, як підвищити енергійність і краще висипатися:

Обмежте вживання кави. Зловживання кофеїном може зашкодити нічному сну, тому пийте не більше 2 чашок кави на день, і краще в першій половині.
Скорегуйте режим харчування. Якщо на сніданок ви їсте вуглеводи (млинці, тости, каші), то на вечір вас обов'язково знову на них потягне. Така їжа виснажує енергію і заважає нормально спати. Ідеальний сніданок — білково-жировий, наприклад, яйця з авокадо.
Забезпечте достатнє надходження калію в організм. Він добре заспокоює нервову систему, тому їжте багато овочів і зелені. Відмовтеся від простих вуглеводів (макаронів, здоби, солодощів) — вони виводять калій.
Не забувайте про вечірні прогулянки. Гуляйте перед сном по 40-60 хвилин, особливо якщо у вас сидяча робота. Свіже повітря й помірне фізичне навантаження дуже корисні для нервової системи і наднирників. Прогулянки звільнять від стресу й нормалізують сон.
Додайте в раціон вітамін D. Він допоможе добре відпочити. Причина недосипання — стрес. Від стресу підвищується рівень кортизолу, який виснажує запаси вітаміну D, що знову підвищує рівень кортизолу. Це замкнене коло. Якщо ночами у вас буває синдром неспокійних ніг — це явна ознака дефіциту вітаміну D. ПРиймаючи його, ви допоможете своєму організму розслабитися, легко увійти в фазу глибокого сну і поновити сили.