Як зробити так, щоби людина відчула, що ви її дійсно підтримуєте [навіть якщо ця людина – це ви]?
Психотерапевт Володимир Абрамов пропонує трикомпонентну техніку. Вона складається з таких етапів:
⁃ Емпатія [я бачу твої емоції, помічаю, що ти втомлений[-а...]
⁃ Розуміння [я розумію, що ти в розпачі, тому що… ]
⁃ Правда [але поглянь на це з іншого боку…]
Часто ми починаємо підтримувати відразу з правди – намагаємося дати поради. Але це може звучати як знецінення. Наприклад: «Тобі погано, але ж є хлопці та дівчата, які ночують в окопах».
Якщо не збалансувати ці три складники – емпатію, розуміння та правду, – людина не відчуватиме підтримки. Їй здаватиметься, що її не розуміють.
Цю саму тактику варто застосовувати у спробах домовитися із собою:
⁃ Я знаю, що в тебе немає сил
⁃ Сьогодні був непростий день, довелося читати жахливі новини
⁃ Але ми можемо зараз завершити цю справу, а тоді випити чаю.
Куку
