​​​​​​​​5 технік для тренування психічної стійкості від спецпі | Мотивація-UA

​​​​​​​​5 технік для тренування психічної стійкості від спецпідрозділів ВМС

Спецпідрозділи ВМС — одні з найбільш витривалих людей на планеті, у яких є чому повчитися і нам.

Техніка №1: З'їсти слона. Як ми можемо з'їсти слона? Відповідь: шматочками. Коли перед нами величезне завдання, ми часто ціпеніємо від страху перед ним і не можемо почати. Спецпризначенці радять сегментувати завдання. Приймайте виклик крок за кроком. Це кліше, але це працює.

Техніка №2: Візуалізувати успіх. Наступного разу перед великим і складним заходом візуалізуйте, як ви досягаєте успіху. Включайте всі види відчуттів, уявляйте деталі та робіть думку якомога реальнішою. Програвайте сценарій у голові знову і знову, щоб довести його до автоматизму. Безперервно уявляйте собі, як ви з легкістю перемагаєте. 

Техніка №3: Емоційний контроль. Ось просте правило спецпідрозділи, що зветься «4+4 за 4»: вдихати 4 секунди, видихати 4 секунди, повторювати впродовж 4 хвилин. Використовуйте елементарні дихальні практики, щоб вимкнути подачу гормонів стресу і підготувати тіло до розслаблення.

Техніка №4: Не реагувати. Неможливо контролювати все, що відбувається зовні, але можна контролювати своє сприйняття подій. Зверніть увагу, як ви інтерпретуєте те, що відбувається навколо. Обчисліть свою внутрішню реакцію і відразу змініть її конфігурацію на позитивну. Сприймайте «погані» події як виклик, який сприяє вашому розвитку.

Техніка №5: Маленькі перемоги. Знаходьте у сьогоднішньому дні маленькі перемоги, вони мають підіймати моральний дух, що, в підсумку, веде до ще більшого морального підйому. Так ви створюєте колообіг позитиву для хорошої роботи.

Сподобався пост? — Тисни на реакцію!

єМотивація