UARUNNER

2022-08-01 12:23:40 Користь занять бігом для психічного стану людини доведене багатьма дослідженнями. Чергове з них, опубліковане торік показало, що саме в комбінації із заняттям спортом антидепресивна терапія найбільш ефективна. Надихнувшись цим дослідженням відправляюсь у невеличку бігову відпустку, тож цей тиждень писатиму рідко. Але і ви не припиняйте тренування. До зустрічі! Відкрити / Коментувати

2022-08-01 12:11:53 У Рівному відбувся масовий офлайн забіг «Brave». Участь взяли близько 400 учасників. Нагороди розігрувалися на дистанціях 5, 10 км та напівмарафоні. Особливістю було відсутність нагородження в абсолюті - тільки у вікових категоріях. Я також вирішив згадати як то бігти 21 км. Трохи заіржавів але за призи боротися ще можу не тільки на трейлах :). Усі результати можна подивитися тут Відкрити / Коментувати

2022-07-29 16:27:18 Силові для бігунів - тема нескінченна. Тож зробимо ще пару повідомлень, потім перейдемо на іншу тему, а з часом повернемося. Сьогодні про економію часу.
Скільки мінімум тренуватися, щоб мати ефект? Дослідження, опубліковане у 2019 показало що навіть треновані особи можуть збільшити показники сили, тренуючись 3 рази на тиждень лише по 13 хвилин. Що зробили науковці: 34 чоловіки, поділені на 3 групи 8 тижнів виконували силові вправи (bench press
military press, lat pulldown, seated cable row, back squat, leg press,unilateral leg extension) по 8-12 повторів кожна. Різниця між групами була у кількості серий: 1, 3 та 5. Так ось, усі, включно з групою, що виконувала лише 1 серію вправ, покращили показники сили. Хто працював більше, у того м’язи більше підросли. Проте, ті, хто робив 1 серію не дуже відстали по силі, але тренування займало у них лише 13 хвилин. Тож не кажіть, що не маєте часу на силові. Якщо все ж тричі на тиждень для вас ніяк, то маю ще один рецепт, про який в наступному дописі! Відкрити / Коментувати

2022-07-29 11:09:10 70 років тому чех Еміль Затопек став єдиною людиною, яка на одних Олімпійських іграх здобула 3 золоті нагороди на 5000м, 10000м та у сучасному марафоні.
Історичні кадри, як люди бігли тоді тут
Цікаво. У 1952 зі своїм PB я міг би виграти Олімпіаду. Затопек тоді пробіг 2:23:02 Відкрити / Коментувати

2022-07-26 18:58:01 Якщо ваш тренувальний план весь рік виглядає однаково, то раніше чи пізніше ваш ріст зупиниться. Це стосується і бігу, і силових тренувань. Періодизація має такому запобігти. Тренер Грег Макміллан рекомендує ділити силову підготовку на 3 фази, які корелюють з етапами бігової підготовки.
Фаза стабільності. Це база для силової підготовки. Вправи тут спрямовані на реабілітацію після травм, корекцію м’язових дисбалансів, покращення пропріоцепції. Виконуються вправи на баланс, нескладні вправи для кору. Спочатку з масою власного тіла, потім з вагою на 12-15 повторів. На тиждень 3-4 тренування. Тривати фаза може до 6 тижнів.
Фаза сили. Мертва тяга, випади, присідання та інші вправи з вагою для 6-8 повторів. Достатньо двічі на тиждень. Не до відмови. 4 тижні дозволять відчути ефект.
Фаза потужності. Макмілан пропонує її розпочинати десь за місяць до головного старту. Включає вибухові та пліометричні рухи. Так ви вчитисе рекрутувати максимум волокон за найменший час. До 2 сесій на тиждень буде достатньо. Вправи з вагою - це 4-6 вибухових повторів. Стрибки - 20-30 раз. Коли до вашого головного старту лишається тиждень - виключаєте всю силову роботу крім деяких вправ на стабільність.
Це лише один з можливих підходів. Тож вивчаємо тему далі.. Відкрити / Коментувати

2022-07-26 18:57:56 Привіт друзі. Продовжимо наш екскурс у силові тренування для бігунів. Сьогодні про періодизацію. Читаємо далі та коментуємо :) Відкрити / Коментувати

2022-07-25 09:36:53 Весь забіг можна подивитися тут:

Відкрити / Коментувати

2022-07-25 09:35:12 А ось на п‘ятірці Якоб відірвався по повній, довівши, що африканських бігунів можна розривати. Хоч час не рекордний, але чемпіон світу 2022 Jakob Ingebrigtsen Відкрити / Коментувати

2022-07-20 09:33:29 А це красиво. Здається перша перемога британців на 1500 м на ЧС за останні 39 років. І поразка неймовірного норвежця. Дуже тактична боротьба
Jake Wightman 3:29.23
Jakob Ingebrigtsen Відкрити / Коментувати

2022-07-19 17:46:31 Віжуал медалі Independence Ultra Cup. Змагання пройдуть у форматі онлайн (з 10 по 20 серпня) з можливістю спільно пробігти по виміряній трасі 14 серпня. Дистанції 31 км та 50 миль. Реєстрація тут Сторінка події тут Відкрити / Коментувати