2021-01-14 22:10:55
ЯК БІГАТИ, КОЛИ РІЗКО ПОХОЛОДАЛО?
Актуальне на сьогодні питання. Ось покрокова інструкція від Віталія Дрозда - співзасновника та головного тренера Saucony Run Club і Superheroes Run Academy :
1. Перед пробіжкою випийте склянку теплої води.
2. Проведіть розтяжку в будинку (в теплі).
3. Одягніться тепліше, ось так, наприклад:
кросівки з gore-tex або вологозахисним покриттям. Якщо таких немає, то 2-3 теплих шкарпетки та літні кросівки
кішки (насадки з шипами) за потребою
високі шкарпетки (синтетика)
термобілизна (перший шар)
тайтси із захистом від вітру
флісовий реглан/кофта. Якщо Ви мерзляк - то можна одягнути два реглани
куртка із захистом від вітру
шапка, рукавички, флісовий баф або із захистом від вітру
З екіпіруванням можна експериментувати. Головне, щоб було тепліше, ніж звичайно.
Також можна використовувати захисний крем для обличчя та гігієнічну помаду для губ.
4. Перед виходом на вулицю трохи (близько хвилини) зробіть розминку в під'їзді. Адаптація до холоду повинна проходити поступово.
5. Одягніть баф на обличчя.
6. Розпочавши пробіжку, оцініть покриття. Якщо слизько - повертайтеся додому за кішками. Безпека - пріоритет!
7. Через сніг та холод буде вище пульс / нижче темп. Це нормально.
Якщо Ви бігаєте за пульсом - біжіть за пульсом. Якщо за темпом - біжіть по відчуттях.
8. Біжіть перші кілометри спокійніше, ніж зазвичай, і дихайте через баф.
9. Після того, як Ви відчуєте що організм зігрівся, можете спробувати зняти баф. Якщо не комфортно дихати, то одягайте його назад.
10. Добіжіть додому. Прийміть теплий душ, випийте склянку (дві) теплої води та приступайте до розтяжки.
Всім біг
182 views19:10
U
