ПСИХОЛОГИ РЕКОМЕНДУЮТЬ У такий важкий для держави час, нам | UGEN 🇺🇦

ПСИХОЛОГИ РЕКОМЕНДУЮТЬ

У такий важкий для держави час, нам важливо залишатися ментально стійкими навіть у найскладніших ситуаціях.
Сьогодні ми порекомендуємо вам декілька вправ, ресурсів або алгоритмів дій, щоб мати змогу запоскоїтися та мислити раціонально задля безпеки себе та своїх близьких.

Де шукати психологічну підтримку:
Телеграм канал: https://t.me/psy_support
Чат з онлайн-включеннями та вправами від асистента кафедри психології: https://t.me/+vAOZpyoHBlcxYzcy
Форма на індивідуальну підтримку: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSexWl1siLEuP6KQXxj7TC7bBrht0tPEAyJ9C9jMK7WeoWSEww/viewform

Що можна зробити самому?
Говорити про те, що лякає. Для того, щоб раціоналізувати свій страх потрібно його озвучити.
Відчути свій страх. Говоріть про те, чого саме ви боїтеся та прислухайтеся що відбувається з вашим тілом, коли ви про це думаєте.
Якщо ви відчуваєте тривожність, важливо її перевести в конкретні речі, які вас лякають. Тривожність – це нереалізоване відчуття страху.
Спробуйте не просто звертати увагу на свої емоції, а аналізувати їх. Це дає нам відчуття контролю та допомагає позбутися паніки.
Знайдіть когось з ким можна розділити свій страх. Зрозумівши, що ви не самі в своєму страху, це допоможе вам згуртуватися та мобілізуватися.
Робіть вправи та алгоритми на подолання паніки та тривоги: дихальні вправи, медитації. Також допомагає відволіктися на деякий час від реалій. По можливості, робіть те, що ви зазвичай робите у буденному житті: слухайте музику, читайте книги (а не тільки новини!), пограйте з дітьми тощо.
Відчуття гніву – один з механізмів, який допомагає нейтралізації страху. Розізліться і виплесніть свою агресію фізично за потреби. Найкраще в цьому допомагають щелепи та зуби. Можна вцепитися зубами у згорнутий рушник чи одяг, або агресивно порвати тканину чи будь-яку стару річ.

Не забувайте обмежити наплив новин. Виокреміть час та знайдіть офіційні канали інформації, які ви читатимете.

Вправи та алгоритми:
Знайдіть:
5 речей, які можна побачити
4 речей, які можна відчути на дотик
3 речі, які можна почути
2 речі, які можна понюхати
1 річ, яку можна відчути на смак
Зробіть дихальні вправи.
Набазовіша – глибокий вдих і рахунок в голові до 4-ох, і поті глибокий видих і знову рахунок до 4-ох.
Вмийтеся холодною водою.
Це допоможе вам повернутися до реальності. Також може допомогти роззутися і відчути поверхність землі/підлоги босими ногами.

Бережіть себе та своїх близьких. Слава Україні!