Апгрейд Тіла і Розуму

2020-06-25 13:00:16 ​​ Як поліпшити концентрацію уваги?

Постійна неуважність - справжня проблема жителів великих міст. Ми більшу частину свого життя проводимо в офісах, працюючи над декількома завданнями одночасно. В результаті ми перевтомлюємося. Замість того, щоб зібратися і доробити розпочате - ми схильні філонити: сидимо в новинних стрічках, переглядаємо сторінки фейсбуку, з якими не спілкувалися років 10 ....

Якщо вчасно не вжити заходів, то ситуація буде погіршуватися.
Я пропоную 4 вправи, які допоможуть поліпшити концентрацію.

Одна одиниця часу - одна справа
Режим, коли ми, відповідаючи на пошту, розмовляємо по телефону, а лівою рукою намагаємося налаштувати кондиціонер, не підходить для нашого мозку.
Запам'ятайте, що концентрація уваги - це здатність зосереджуватися на одному конкретному об'єкті.
Намагайтеся планувати свій робочий день, виходячи з цих міркувань.

Прислухайтеся до себе
Заведіть блокнот. Нотуйте від моменту пробудження до відходу до сну. Відзначайте моменти, коли ви найбільш продуктивні і ті, коли ви не можете зосередитися.
В кінці тижня знайдіть проміжки часу, коли ви перебуваєте в стані максимального тонусу і плануйте виконання найважливіших завдань на цей годинник.

Керуйте своїми думками
Про що ви думаєте, коли працюєте? Відстежуйте моменти, коли ваші думки йдуть далеко від поточних завдань і повертайте їх зараз.
Спочатку буде важко, але вже через тиждень вам стане простіше концентруватися.

Паузи
Заведіть будильник на 30 хвилин. У ці півгодини постарайтеся максимально сконцентруватися і продуктивно попрацювати над завданням. Через 30 хвилин, після того, як продзвонить будильник, встаньте з робочого місця, розімніться, попийте чаю. І через 5 хвилин приступайте до роботи. Через 30 хвилин повторіть Відкрити / Коментувати

2020-06-24 08:29:34 ​​ Що відбувається з мозком в спеку?

Кожен день температура підвищується ... Літо стає все більш спекотним. І для багатьох з нас це не завжди добре: багато людей помічають, що робити звичну роботу вони стали за більший термін, а зосередитися стало складніше.

В чому причина? Мрії про відпустку відволікають і не дають працювати? Або справа не тільки в очікуванні літніх канікул?

Цікаве дослідження провели вчені з Гарвардського університету. Вони зібрали 50 осіб для експерименту. 25 з них оселилися в кімнатах з кондиціонерами. Друга ж група проживала в кімнатах, температура в яких стабільно трималася на 27 градусах.

Протягом двох тижнів експериментатори вранці і ввечері слухали лекції і проходили тести з математики.

Люди, які проживали в приміщеннях без системи кондиціонування повітря, повільніше реагували на питання і гірше вирішували завдання. В середньому, вони здавали готові роботи на 13% пізніше. Відсоток правильних відповідей теж відрізнявся в меншу сторону на цілих 10%.

У нашому мозку є центр терморегуляції: гіпоталамус.
У нормі якщо тілу дуже жарко, гіпоталамус посилає сигнал через нервові закінчення до шкіри, щоб вона виробляла більше поту. Коли піт випаровується, він охолоджує тіло. «Збої» в гіпоталамусі спричиняють недостатнє охолодження організму та перегрів всього тіла.

Коли піднімається температура, в повітрі стає менше кисню. Через його нестачу, в першу чергу, страждає мозок: когнітивні функції погіршуються. Відкрити / Коментувати

2020-06-19 11:29:57 ​​ Ефект Даннінга-Крюгера

Це метакогнітивне спотворення, яке полягає в тому, що люди, які мають низький рівень кваліфікації, роблять помилкові висновки, приймають невдалі рішення і при цьому не здатні усвідомлювати свої помилки в силу низького рівня своєї кваліфікації.

Це призводить до виникнення у них завищених уявлень про власні здібності, в той час як дійсно висококваліфіковані люди, навпаки, схильні занижувати свої здібності і страждати недостатньою впевненістю в своїх силах, вважаючи інших більш компетентними.

Таким чином, менш компетентні люди в цілому мають більш високу думку про власні здібності, ніж кваліфковані люди, які до того ж схильні припускати, що оточуючі оцінюють їх здатності так само низько, як і вони самі. Відкрити / Коментувати

2020-06-17 14:00:20 ​​ Прослідкуйте за тим, як витрачається ваш час

- Скільки часу ви витратили на сон?
- На серфінг в соцмережах?
- На безцільне валяння на дивані і блукання в своїх думках?
- На роботу?
- На те, щоб стати краще у вашій справі?

Відстежуйте це протягом дня.

Усвідомлення того, скільки часу витрачається даремно, може змусити вас різко і безапеляційно змінити щось в житті.

Нехай це буде навіть невелика зміна - заберіть 5 хвилин в день, які зазвичай витрачаєте на інстаграм, і направте їх на вивчення англійської, фінансової грамотності або вірші - це вже крок вперед. Відкрити / Коментувати

2020-06-17 10:00:11 ​​ Плацебо

Це речовина-пустушка, яку дають пацієнтові під виглядом ліків. Зазвичай це таблетка з цукру або ін'єкція фізрозчину. Власне ефект плацебо полягає в тому, що такі пустушки працюють.

Причина їх ефективності - в самонавіюванні. МРТ пацієнтів, які взяли плацебо, виявила підвищення активності префронтальної кори. Саме ця зона відповідає за очікування, планування і контроль. Одночасно з підвищенням активності префронтальної кори відбувалося зниження активності передньої поясної кори і мигдалини. Ці ділянки відповідають за відчуття болю.

Дослідження ефекту плацебо виявили ряд цікавих фактів:
- Великі таблетки ефективніше маленьких.
- Ін'єкції добре борються з болем.
- Яскраві пустушки мають стимулюючу дію, а таблетки холодних відтінків працюють як транквілізатори.
- Також встановлено, що дорогі пустушки діють краще дешевих.

Ефектом плацебо вчені пояснюють популярність нетрадиційної медицини: акупунктури, аюрведи, ароматерапії, цілительства. Наукових доказів того, що нетрадиційна медицина допомагає, немає. Однак практикуючі їх фахівці найчастіше мають розвинені здібностями навіювання, що і викликає ефект плацебо. Відкрити / Коментувати

2020-06-16 17:00:10 Концентрація і довільна увага

Ми часто говорили про те, що різні стимулятори покращують концентрацію, від якої залежить наша продуктивність.

У статті нижче йдеться про довільну увагу, процесом формування якої і є концентрація. Мова піде про фактори, що впливають на концентрацію.

Читати 2 хвильки Відкрити / Коментувати

2020-06-16 10:00:53 Їжте чорницю, пийте буряковий сік!

Кров підводить з собою до мозку енергію і корисні матеріали, з яких мозок вибудовує нові нейрони.

Фрукти і овочі - одні з найпотужніших джерел, що поліпшують кровопостачання мозку, а літо - оптимальний час, щоб забезпечити себе цими самими фруктами і овочами.

Детальніше - в статті
Читати 1 хвильку Відкрити / Коментувати

2020-06-12 13:00:09 Гумор, сміх та гра - природні протиотрути до труднощів життя.

Вони полегшують сприйняття і допомагають бачити користь в тому, що відбувається і перспективу в майбутньому. Жарт допомагає подивитися на проблему з іншого боку, поставитися до неї простіше, а в зв'язку з цим - думати про проблему продуктивніше!

Читати 2 хвилини Відкрити / Коментувати

2020-06-12 10:00:16 ​​ Важливість сну для емоційного стану

В умовах повноцінного нічного сну ми отримуємо збалансовану комбінацію емоційного акселератора (мигдалеподібного тіла) і ефективного гальма (префронтальної кори).

Однак при депривації сну міцний зв'язок цих ділянок мозку порушується.

Ми втрачаємо здатність стримувати наші атавістичні імпульси - занадто впевнено тиснемо на педаль газу наших емоцій (мигдалеподібне тіло) і занадто мало користуємося регулюючими гальмами (префронтальної корою).

Без розумного контролю, який щоночі забезпечує сон, ми не можемо стояти на рівному кoлі неврологічного, а значить, і емоційного стану. Відкрити / Коментувати

2020-06-11 17:00:08 Коли ви відчуваєте будь-якого роду емоції, ви завжди реагуєте на них певним набором думок. Але як правило, у більшості людей сформована звичка реагувати на речі звичним для них чином, тобто за допомогою так званих патернів (типових способів) мислення.

Яскравий приклад патерну - реакція людей різних темпераментів (холерика, сангвініка, флегматика і меланхоліка) на одне й те саме явище.

Читати 3 хвилини Відкрити / Коментувати