Як поліпшити концентрацію уваги? Постійна неуважність - с | Апгрейд Тіла і Розуму
Як поліпшити концентрацію уваги?
Постійна неуважність - справжня проблема жителів великих міст. Ми більшу частину свого життя проводимо в офісах, працюючи над декількома завданнями одночасно. В результаті ми перевтомлюємося. Замість того, щоб зібратися і доробити розпочате - ми схильні філонити: сидимо в новинних стрічках, переглядаємо сторінки фейсбуку, з якими не спілкувалися років 10 ....
Якщо вчасно не вжити заходів, то ситуація буде погіршуватися.
Я пропоную 4 вправи, які допоможуть поліпшити концентрацію.
Одна одиниця часу - одна справа
Режим, коли ми, відповідаючи на пошту, розмовляємо по телефону, а лівою рукою намагаємося налаштувати кондиціонер, не підходить для нашого мозку.
Запам'ятайте, що концентрація уваги - це здатність зосереджуватися на одному конкретному об'єкті.
Намагайтеся планувати свій робочий день, виходячи з цих міркувань.
Прислухайтеся до себе
Заведіть блокнот. Нотуйте від моменту пробудження до відходу до сну. Відзначайте моменти, коли ви найбільш продуктивні і ті, коли ви не можете зосередитися.
В кінці тижня знайдіть проміжки часу, коли ви перебуваєте в стані максимального тонусу і плануйте виконання найважливіших завдань на цей годинник.
Керуйте своїми думками
Про що ви думаєте, коли працюєте? Відстежуйте моменти, коли ваші думки йдуть далеко від поточних завдань і повертайте їх зараз.
Спочатку буде важко, але вже через тиждень вам стане простіше концентруватися.
Паузи
Заведіть будильник на 30 хвилин. У ці півгодини постарайтеся максимально сконцентруватися і продуктивно попрацювати над завданням. Через 30 хвилин, після того, як продзвонить будильник, встаньте з робочого місця, розімніться, попийте чаю. І через 5 хвилин приступайте до роботи. Через 30 хвилин повторіть
