ПСИХОЛОГІЧНА СТІЙКІСТЬ ТА ЯК ЇЇ ТРЕНУВАТИ
Сьогодні кожен з нас стикнувся з травматичною і стресовою ситуацією – війною на рідній землі. Але важкі часи впливають на нас по-різному. Можливо ви помітили, що одні люди виходять з кризи сильнішими, а інші опускають руки. Чому? Вся справа у психологічній стійкості.
Психологічна стійкість впливає і на загальне самопочуття. Ви будете демонструвати менше напруги чи фізичних реакцій на стресові ситуації.
Стійкість також допомагає активно планувати свої думки та дії.
Як тренувати психологічну стійкість
ПРИЙНЯТТЯ
Це здатність прийняти минулі та поточні події та змиритися з речами, які ви не можете змінити.
Вправа:
Почніть з прийняття себе. Подумайте, що вам не подобається в собі. Це може бути фізична особливість чи поведінковий патерн. Які його аспекти ви можете прийняти? Дозвольте собі бути недосконалим, а також прийняти свої слабкості.
ПОЗИТИВНИЙ ВНУТРІШНІЙ НАСТРІЙ
Мати позитивний внутрішній настрій означає прийняти оптимістичний погляд на світ, речі, людей та себе.
Вправа:
Вдячність підвищує вашу психологічну стійкість. Ведіть щоденник подяки. Це допоможе вам щодня зосереджуватися на позитивних речах у вашому житті та приділяти їм більше уваги. Щоранку записуйте три речі, за які ви вдячні, і щовечора три події або зустрічі, які вам особливо сподобалися.
САМОЕФЕКТИВНІСТЬ
Самоефективність означає впевненість у власних силах і здатність впливати на певні речі.
Вправа:
Якщо ви знаєте, використовуєте і тренуєте свої сильні сторони, ви постійно будете набувати більше впевненості у своїх силах і, таким чином, навчитеся самоефективності. Що я можу зробити добре? Що робить мене особливим?
ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ
Взяти на себе відповідальність означає визнати ту роль, яку ви граєте у ситуаціях та подіях.
Вправа Регулярно розмірковуйте над своєю поведінкою та діями та не перекладайте провину на інших. Подивіться на складну ситуацію з іншого погляду і спробуйте винести урок з кожної проблеми. Повідомте про свої кордони і вчіться говорити «ні»
