Чому попри втому й бажання спати пізно ввечері ми продовжуємо | ВИСОЧАНСЬКА СЕЛИЩНА РАДА
Чому попри втому й бажання спати пізно ввечері ми продовжуємо гортати новини чи стрічку в соцмережах?
Явище прокрастинації перед сном було описано відносно недавно, і воно має чіткі причини.
Коли день минає надто напружено, у нас немає пауз перепочити й розслабитися, а свідомість намагається це компенсувати. Вечірнє прокручування сторінок у телефоні, онлайн-ігри чи перегляд відео стають способом відновити відчуття свободи й контролю над своїм часом.
У цьому немає чогось надто страшного, поки це трапляється нечасто. Але іноді така поведінка стає звичною, і 10-15 хвилин можуть перетікати в години.
Які наслідки це може мати?
У разі зменшення тривалості сну наше тіло та свідомість не встигають відновитися й відпочити. Це може призводити до таких наслідків:
погіршення пам’яті, здатності ясно мислити, навчатися та раціонально ухвалювати рішення;
зростання роздратованості, емоційної вразливості, тривожності, незадоволеності собою;
погіршення фізичного здоров’я — зниження імунітету, підвищення схильності набирати вагу, підвищення тиску.
Хто найчастіше страждає від прокрастинації перед сном?
Люди з роботою, що пов’язана з високим рівнем стресу
Працівники з довгими робочими змінами
Студенти
Молоді батьки
Частіше жінки, ніж чоловіки
5 кроків до подолання та уникнення прокрастинації перед сном:
Усвідомити можливу проблему та спостерігати за собою. Тепер ви знаєте про існування та природу цього явища, тож вам буде легше вчасно вжити заходів.
Виділяти та планувати маленькі перерви для розслаблення протягом дня чи ввечері. Не нехтувати цим коротким відпочинком.
Виробити чіткий вечірній ритуал перед сном. Визначити конкретний час, коли він має починатися.
Уникати вживання алкоголю та кофеїновмісних напоїв принаймні за 4-6 годин до сну.
Мати за звичку не користуватися гаджетами перед сном, хоча б за пів години до нього (а краще — раніше).
Поділіться цим дописом із рідними. Нехай ваш сон буде достатнім і приносить очікуваний відпочинок та відновлення!
https://cutt.ly/07eeQI0
https://cutt.ly/N7eeRdz
https://cutt.ly/k7eeUj3
Джерело: Teva Ukraine
#ВашЛікарЗавждиПоруч
