2022-02-21 21:20:57
6 конкретних способів кардинально уповільнити старінняПовірте, не так складно дотримуватися їх всіх на щоденній основі.
Перехитрити організм і скинути кілька років свого біологічного віку можна за допомогою спорту та здорового харчування. Так, це всім відома істина, тому ще сім конкретних порад, які діють як природне омолодження.
Додайте в свій раціон ягодиВільні радикали – одні з головних ворогів пружної шкіри. Погані новини полягають у тому, що їхньому розвитку сприяє практично все, що оточує нас щодня: ультрафіолет, забруднена екологія, радіація, куріння, стрес провокує появу зморшок та пігментних плям. Хороші новини в тому, що боротися з усім перерахованим можна за допомогою ягід, що містять сильний заряд антиоксидантів. Рекомендується доповнювати свій раціон порцією ягід щодня, в ідеалі вживати їх з першим прийомом їжі. Так вони ідеально метаболізуються та протягом дня захищають організм від вільних радикалів і, отже, передчасного старіння.
Приймате вітамін DНеобов'язково отримувати вітамін D із сонця, його варто уникати і не забувати 365 днів на рік наносити на шкіру SPF. Якщо ви живете у північній країні і працюєте в офісі, швидше за все, у вас виявиться нестача цього вітаміну. Однак перш, ніж бігти в аптеку, проконсультуйтеся з ендокринологом: лікар призначить аналіз та відповідне дозування.
Дотримуйтесь питного режимуКорисна звичка, яка багатьом залишається особистим викликом. Прийміть її: організм на 50-80% складається з води, і чим старше ми стаємо, чим менше її відсоткове співвідношення - привіт, зморшки.
Уникайте стресівСтрес змушує нас старіти швидше, тому що у цьому стані організм виділяє кортизол. У режимі «fight or flight» відбувається звуження артерій, і через кров переноситься менше кисню. Тут же чекають вільні радикали, що розквітають у стані стресу і змушують нас виглядати старшими.
Займайтеся спортом Ще одна стара як світ істина: спорт – це життя. Кардіо, аеробні та анаеробні навантаження - виберіть те, що вам до вподоби, і займайтеся регулярно. Чим раніше ви перетворите спорт на невід'ємну частину життя, тим пізніше почнете старіти. М'язи роблять шкіру пружною та підтягнутою, спалюють жир і підтримують оптимальний рівень інсуліну. А якщо ви займаєтеся спортом на повітрі, то, крім усіх перерахованих бонусів, ще й активно насичує клітини киснем.
ВідпочивайтеВідмінні новини: приємно-ледаче дозвілля теж уповільнює старіння. Масаж, наприклад, зберігає шкіру еластичною та молодою, тому що при тиску в клітини надходить більше кисню. Якісний сон відіграє не менш важливу роль: клітини оновлюються, кортизол руйнується, а гормон сну мелатонін надає омолоджуючу дію на організм.
37 views18:20
W
