Крок 3: Створити простір. Якщо ми відводимо емоціям достатньо | ПІЗНАЙ СЕБЕ Yа_Garmoniia

Крок 3: Створити простір. Якщо ми відводимо емоціям достатньо місця, їх енергія виснажується, не завдаючи нам особливих неприємностей.
• Зробіть глибокий вдих. Уявіть, що всередині вас відкривається якийсь вільний простір, в якому можуть поміститися хворобливі переживання.
• Подивіться, чи ви можете дозволити своїм негативним емоціям зайняти цей простір.Скажіть собі: «Я відкриваюся», або «Ось вільний простір», або скажіть: «Мені ця емоція не подобається, але в мене є місце для неї».
• Продовжуйте усвідомлено дихати, огортаючи повітрям, що вдихається, свої емоції і поступово відкриваючись, створюючи для них все більше місця.

Крок 4: Посилення усвідомлення
• Подивіться, що оточує вас. Усвідомлюйте все, що може побачити, почути, доторкнутися, спробувати на смак.
• Огляніться. Де ви? Що ви робите з ким. Що ви бачите, чуєте, чого торкаєтеся? Відкрийтесь світу. Запитайте себе: Що відповідне моїм цінностям я б хотів зробити прямо зараз?

Тимчасово конфлікти затягуватимуть, тоді буде вже ні до якої практики. Але ніщо не заважає зробити її після сварки. Не йти в себе, нескінченно прокручуючи в голові все неприємне, що сказав або зробив партнер.