При наступі панічної атаки: 1. Випийте 100-150 г холодної во | ПІЗНАЙ СЕБЕ Yа_Garmoniia

При наступі панічної атаки:

1. Випийте 100-150 г холодної води.
2. Почніть промовляти свої дії вголос, ведіть із собою підтримуючу розмову (якщо дозволяє ситуація).
3. Струсіть руки і тріть долонею об долоню до відчуття тепла.
4. Почніть жувати жувальну гумку з ментолом (заздалегідь подбайте, щоб вона була у вас із собою).
5. Дихайте: вдихайте глибоко носом, видихайте ротом. Повторіть стільки разів поки ви зрозуміїте, що атака відійшла.
6. Займіть мозок- переключіться: вирішуйте завдання, наприклад, продумайте новий маршрут від дому до роботи; відкрийте на смартфоні "тетріс" або подібну гру і пориньте в неї. Носіть із собою кросворд або розмальовки або завантажте відповідні програми.

Важливо пам'ятати, нагадує експерт, що панічні атаки є сигналом організму про те, що ми знаходимося в сильному стресі, навіть якщо самі цього не усвідомлюємо.
Тіло повідомляє, що в цей момент наші ресурси закінчуються. Тому, впоравшись із панічною атакою, варто проаналізувати ситуацію та пошукати варіанти зниження рівня стресу.