«Техніка пирога»
Почуття провини є одним з найбільш сильних почуттів. Воно не зовсім сприятливе, тому що заважає людині бути собою і жити для себе.
Якщо почуття провини виникає коли ми завдаємо іншому шкоди, це нормальна провина, вона підштовхує нас до дій і допомагає відшкодувати збитки.
Якщо ж провина виникає за те, на що ми не впливаємо, якщо ми накладаємо на себе відповідальність за глобальні процеси, то маємо справу з невротичною провиною. І наше завдання реалістично оцінювати, що від нас залежить, а що ні. За провиною, особливо за невротичною, криється багато агресії та докорів самого себе. І тут варто віднестись до себе дбайливо, а не безжально.
«Техніка пирога» допоможе усвідомити свою частину відповідальності та попрацювати з почуттям провини, яка буває величезною.
Інструкція :
1. Візьміть аркуш та ручку. Оцініть ступінь своєї провини в якійсь певній ситуації в «%»( зі 100 ). Запишіть. Переверніть лист і на якийсь час забудьте про цю цифру.
2. З іншого боку листа почніть все заново. Подумайте, хто або що ще могли вплинути на те що сталося: інші люди, обставини тощо. Вкажіть ступінь провини ( “%”окремо за кожною обставиною), інших факторів. Не поспішайте, у кожного ці причини та обставини будуть різними: лікарі, знайомі, чужі люди, погода, екологія, спадковість, хвороба, низький рівень медицини в країні/місті, стрес, форсмажорні ситуації, нез'ясовані обставини тощо.
3. Складіть всі “%” та їх суму відніміть від 100. Скільки вийшло? Це вірогідніша частина того, що було під силу вам змінити.
Потім намалюйте коло та поділіть його на дві частини. У лівій половині відзначте початковий результат (зафарбуйте сектор, який відповідає відсотку Вашої провини), а у правій те, що вийшло потім. Порівняйте обидві половини.
4. Подивіться на обидва варіанти в“%”, випишіть їх окремо
(наприклад 75%: 25%).
Твоя психологія
