Работа с критикой: Инструмент отделения Критика почти всегда н | Ваш Капітан С🫡

Работа с критикой: Инструмент отделения
Критика почти всегда неприятна, а непрошеная — втройне. Без определённого навыка, воспринимать чью-то оценку себя, своих действий, поступков или чего угодно и безболезненно реагировать на неё, может быть сложно. Часто это дестабилизирует психологическое состояние, бьёт по самооценке и уверенности в себе.

Для тех, кто склонен воспринимать критику близко к сердцу, есть психологический «инструмент отделения». Это способ в нужный момент переключить внимание с поступающей информации на её источник.

Распространённый паттерн: Критика → Потрясение → Торможение
Обычно срабатывает рефлекторная примерка критики на себя: «Я слышу, что я…». Такое автоматическое вовлечение за доли секунды вызывает сложные эмоциональные реакции и переживания, связанные с прошлым опытом. Чтобы сойти с такого аттракциона, психика пытается переключиться на анализ входящей информации, обстоятельств, привести логические доводы, почему «на самом деле я не… ». Но процесс получается затяжной и болезненный, самооценку приходится восстанавливать, а сомнения в собственных силах и способностях не так просто развеять.

Альтернативный паттерн: Критика → Торможение → Выбор реакции
Чтобы не реагировать на автомате, станьте наблюдателем происходящего: «(Кто-то конкретный) говорит, что я…» Подчёркивая, что это субъективное мнение отдельно взятого человека, вы отделяете себя от слов и перестаёте включаться в разрушающие реакции. Появляется возможность сначала проанализировать: *Что за человек говорит это? При каких обстоятельствах? Почему он это говорит? Чего он хочет этим добиться? Касается ли это вообще вас? Критика ли это вообще или токсичная манипуляция?* А потом осознанно решить, что сделать с поступившей информацией. Никаких эмоциональных качелей и пострадавшей самооценки. Энжой!

В следующий раз расскажу как открыл для себя то, что этот инструмент можно использовать для работы с похвалой.

#самоанализ