Продовжуємо нашу серію публікацій про мінеральні добавки. Сьогодні мова йде про цинк
Цей мікроелемент потрібен для роботи імунної системи, регуляції активності генів, загоєння ран та роботи мозку. Добавки цинку ефективні у лікуванні тривалої діареї в дітей та її запобіганні, та рекомендовані при кишкових інфекціях.
Достатнє споживання цинку може сповільнити пов’язані із віком хронічні хвороби, остеоартрит, остеопороз та дегенерацію сітківки ока. А от нестача цинку може проявлятися у випадінні волосся, дистрофії нігтів (сильному спотворенні), еректильній дисфункції, відставанні розвитку в дітей та частих застудах.
Кількість цинку, потрібного нам, залежить від віку та ваги, та коливається від 5 до 12 мг/добу. Цинк не запасається в нашому тілі — зайве виводиться із сечею. Доза 40 мг на добу вважається безпечною.
Ви можете знайти цинк в м’ясі, морепродуктах, бобових, гарбузовому та конопляному насінні, какао та горіхах. Цинк в бобових та горіхах має низьку біодоступність, тому їх краще замочувати перед приготуванням чи споживанням.
Пам’ятайте, що самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я!
