Концентрация Как вы думаете, какой фундаментальный навык дает | )

Концентрация

Как вы думаете, какой фундаментальный навык дает огромное конкурентное преимущество и возможность достичь самых амбициозных целей? Могу с уверенностью сказать, что овладев им вы значительно повысите свои шансы на успех в любой области жизни.

Речь идет о концентрации - способности сохранять фокус внимания на одном занятии без переключения контекста. 

Умеете ли вы быть сфокусированным на протяжении 4-6 часов?

Это означает что все ваше внимание направленно на одно единственное дело. Вы не проверяете мобильный телефон. Не проверяете мессенджер, не реагируете на уведомления. Вы не отвлекаетесь на почту, ютубчик, соц. сети или любые другие отвлекающие факторы.

Достичь истинной концентрации и сохранять ее на длительном промежутке времени достаточно непросто. Я уверен, лимит продолжительности концентрации любого человека не превышает 6-8 часов в день. Однако даже 4-6 часов сконцентрированного труда могут заменить несколько дней работы с постоянными переключениями контекста.

В наше время многим трудно сохранять фокус. Постоянный поток информации, уведомлений и возможность быстро занять себя во время приступа прокрастинации убивают нашу способность к концентрации. 

Концентрация это без преувеличения супер навык современного человека. Если вы постоянно переключаете контекст, проверяете сообщения, реагируете на уведомления, отвлекаетесь и работаете небольшими промежутками то вы еще очень далеки от реализации своего полного потенциала.

Последних несколько лет я на регулярной основе культивирую в себе этот навык. Способность к концентрации качественно вывела результаты моей деятельности на новый уровень. 

Мы не роботы, сохранять концентрацию получается не всегда. Иногда я переключаюсь на сообщения, переключаю контекст или начинаю прокрастинировать. Однако я стремлюсь к высокому уровню концентрации на ежедневной основе.

Концентрацию, как мышцу, можно и нужно тренировать. Чем больше вы проводите времени в таком состоянии, тем лучше вы умеете входить в так называемый "поток". 

Для высокого уровня концентрации также важно создать правильную обстановку и окружение. Для меня это:

- Режим "не беспокоить" на ноутбуке. Авиарежим на телефоне в первой половине дня.
- Качественный сон. Ни о какой концентрации не может идти речь если вы не выспались.
- Правильная музыка. Я люблю ритмичную электронику: ambient, deep house, dub techno и тд.
- Каждые 50-70 минут я делаю перерыв на 10-15 минут. Во время перерыва никаких соц. сетей и посторонних дел. В основном я растягиваюсь, делаю себе чай / кофе или выхожу на улицу подышать воздухом.

Также я уверен, что регулярный кодинг и написание текстов помогло мне развить способность удерживать внимание на одном деле по 5-6 часов без переключений контекста.

Стоит полюбить чувство скуки. Когда нам скучно, мы автоматом пытаемся себя занять. Для кого-то это соц. сети или сериалы, для кого-то игры или что еще. Однако важно полюбить скуку.

Иногда я туплю 1-2 часа над пустым документом и не могу ничего написать. Если я пересилил себя и не начал прокрастинировать, в результате получается новый пост или сценарий для YouTube видео.

В способности концентрироваться мне также помогает регулярная практика медитации. Медитация - отдельная тема, но в контексте концентрации она учит разум выкидывать из головы все лишнее и фокусироваться на настоящем моменте.

Два года назад я прочитал книгу “Deep Work” от Кэла Ньюпорта. Уверен она есть в русском переводе. Крайне рекомендую для большего погружения в тему.

Учитесь сохранять концентрацию и быть сфокусированным. Ваша жизнь от этого станет только лучше.