Дыхание по квадрату. Самое простое упражнение, которое помогае | .

Дыхание по квадрату. Самое простое упражнение, которое помогает регулировать длину вдоха и выдоха и тем самым запускает парасимпатическую (тормозящуюю) нервную систему. Суть его в том, что вы делаете каждую фазу дыхания вы растягиваете на четыре счёта:

Вдох 1-2-3-4
Задержка дыхания 1-2-3-4
Выдох 1-2-3-4
Снова задержка 1-2-3-4

Если у вас не хватает дыхания, чтобы делать на 4 счёта, делайте меньше, это не страшно. Главное осознанным усилием дышать глубоко и медленно.