​​ЯК ЗАПОБІГТИ ВИГОРАННЮ У ВОЛОНТЕРСТВІ Волонтерська діяльні | Деканат ІТС

​​ЯК ЗАПОБІГТИ ВИГОРАННЮ У ВОЛОНТЕРСТВІ

Волонтерська діяльність вимагає від людей великої кількості інтелектуальних, фізичних, емоційних затрат. З часом багато волонтерів зіштовхуються з відчуттям виснаження та емоційним вигоранням.

Емоційне вигорання — це синдром постійної втоми, емоційного виснаження, який посилюється з часом та є захисною реакцією організму.

Ознаки емоційного вигорання:
емоційне виснаження
бажання відсторонитися
приниження своїх досягнень
роздратування

Щоб емоційно вигоріти, достатньо:
дуже довго інтенсивно працювати, незважаючи на відчуття надмірного емоційного напруження
ставити потреби та бажання інших вище за власні
забути про відпочинок

Етапи емоційного вигорання:

Медовий місяць. Період надмірного захоплення діяльністю, нехтування режимом сну та відпочинку.
Повсякденна втома. Характеризується виснаженням організму та браком ресурсу для здійснення волонтерської діяльності. Людина відчуває, що потребує відпочинку, але нехтує цим.
Емоційна гойдалка.
Етап, який супроводжується перепадами настрою, надмірною чи гострою реакцією на події чи слова інших.
Криза "Нестерпність". На цьому етапі з'являються:
- апатія
- небажання виконувати певну діяльність
- втрата сенсу
Синдром відрази. На цьому етапі волонтерська діяльність починає викликати відчуття відрази.

Що робити?

Усвідомити проблему.
Знижувати вплив негативних факторів.
Нормалізувати режим сну та харчування.
Подбати про якісний відпочинок.
Спробувати себе в іншій сфері волонтерської діяльності.
Завжди пам'ятати про свою мотивацію. Чому ви займаєтеся волонтерською діяльністю?
Взяти перерву в разі необхідності.
Виконувати тілесні практики.
Казати "стоп" самозвинувачувальним думкам.
Хвалити себе за ту користь, яку ви вже принесли людям своєю діяльністю.
Дбати передусім про себе та свої потреби. Тільки за такої умови ви зможете ефективно допомагати іншим.

Юлія Ворман, практичний психолог.