штучки Мандзюк 🤍

2023-07-12 09:33:53 ми починаємо дофаміновий детокс

ось ваші перші завдання вже перед вами! виконуйте від сьогодні і не зупиняйтесь, а я завжди чекатиму ваших звітів у коментарях

звіти:
— фото світанків/прогулянок;
— повідомлення про відчуття, переживання. Чи вдається засинати та рано прокидатись? чи турбують думки під час прогулянок? який маршрут обрали гуляти? і т.д.

чому важливий повноцінний сон? він відновлює, зберігає нашу молодість, нормалізує обмін речовин. у кожної людини пік синтезу важливих гормонів випадає на 23:00 - 2:00 ночі, якщо в цей час не спати, то синтез гормонів буде порушений, як результат апатія, поганий настрій, депресія, зриви на їжу. перед сном не варто сидіти в телефоні, краще підійде тепла ванна або читання при теплому світлі.

прогулянки на свіжому повітрі - саме ультрафіолет бере участь у синтезі серотоніну, а це і є наше відчуття щастя. запам’ятайте, що сонячне світло, це завжди потрібні нам емоції. при депресії і поганому настрої свіже повітря та сонце - обовʼязкові.

дуже прості правила і ми починаємо саме з них Відкрити / Коментувати

2023-07-12 09:28:39 маленька власна передісторія челенджу для кого, чому та як бути Відкрити / Коментувати

2023-07-11 20:30:55 ЗАВТРА СТАРТ та перед початком нашого челенджу я хочу трішки детальніше розповісти про формат завдань, які на вас чекають вони будуть прості. настільки, що ви здивуєтеся, як ми могли ігнорувати це ДО сьогодні

але складність буде в тому, щоб кожного наступного дня виконувати ВСІ завдання, які вам відкриються на той момент

тобто, день 1 = 2 завдання.
день 2 = 2 завдання першого дня + ще 2 завдання нового дня.

так ми дійдемо до 14 завдань за 7 днів, які потрібно практикувати впродовж 14 днів

наш челендж безкоштовний, але поставтеся до нього серйозно і ви отримаєте бажаний результат! я точно знаю, якби поставила за нього ціну в 100$ ви б неодмінно дотримувались всіх правил, тож уявіть, що кожна з вас заплатила мені кругленьку сумму і готова працювати на всі 100%

і відверто, чи доходили раніше до кінця челкнджів чи інтенсивів? Відкрити / Коментувати

2023-07-10 18:08:56 до старту челенджу залишилось…
всього 2 дні

вже завтра я розкажу більш детальніше про те, як буде проходити челендж, чим будуть корисні завдання і як їх виконувати.
а в середу 12.07 ми почнемо рухатися до щасливого життя і «довгого» дофаміну в кожному нашому дні

давайте я трошки розповім звідки взагалі взялася «дофамінова дієта» і чому це єдина дієта, яка варта варшої уваги?

поняття «дофамінової дієти» або дофамінового детоксу ввів Кемерон Сепах, американський психолог, професор Медичної школи Каліфорнійського університету.

він виявив, що коли мозок частіше і легше отримує дофамін «дешевими» шляхами, як от скролінг соцмереж, перегляд серіалів, ігор, споживання фастфуду і солодощів — то чутливість організму до дофаміну знижується.

дофамін — це нейромедіатор, який відповідає за мотивацію та нагороду. а зниження чутливості до нього призводить до того, що з часом організму все важче отримати та відчути справжнє задоволення.

тому наш дофаміновий детокс спрямований на те, щоб відновити чутливість до справді важливих речей, які приносять задоволення, повернути мотивацію та радіти дрібницям

дуже хочу пройти цей шлях разом з вами і залишилось зовсім трішки Відкрити / Коментувати

2023-07-04 09:00:08 дівчатка, з самого ранку я додала новеньке КАРДІО тренування для кожної з вас уже на мій YouTube

усього 10 хвилин для максимального схуднення, спалення калорій та покращення тонусу м’язів вдома ВАМ ДУЖЕ СПОДОБАЄТЬСЯ, обіцяю!
виконуйте, а чекаю ваші враження у коментарях під відео

обовязково підпишись на мій YouTube канал та на його оновлення, щоб мати доступ до найдієвіших тренувань вдома першою

ДЯКУЮ ЩО ТРЕНУЄТЕСЬ ЗІ МНОЮ Відкрити / Коментувати

2023-07-03 20:26:48 ЯК ДАВНО ВИ БУЛИ ЩАСЛИВИМИ? постійно апатія і поганий настрій?

швидше за все, вся справа у дофамінових рецепторах. Тобто ви отримуєте «швидкий» дофамін, який викликає лише миттєве задоволення. А вам варто отримувати «довгий» дофамін, від якого ви дійсно зможете відчувати справжнє щастя, яке не пов’язане з якось іншою людиною чи конкретної події

приклади отримання «швидкого дофаміну»:
• солодощі
• перегляд соц мереж
• фільми для дорослих
• алкоголь/цигарки/кальян
• азартні та комп. ігри
всі ці методи дають лише миттєве задоволення а потім ще більший спад;


а ось приклади «довгого» дофаміну:
• прогулянки на самоті або з друзями
• повноцінний сон
• збалансований раціон
• догляд за тілом
• медитація
• планування цілей та мрій
• фізична активність
• вдячність та обійми
все це формує довготривале відчуття щастя та звісно практикувати це потрібно як стиль життя, а не один вибірковий день

і я тут подумала, можливо зробити безкоштовний челендж? тут на каналі, щоб кожен з вас почав отримувати задоволення від життя, що думаєте? хто зі мною? Відкрити / Коментувати

2023-06-30 16:32:26 правила вечері

у нас немає важливих та неважливих прийомів у щоденній рутині харчування але саме вечерю при схудненні часто «обділяють» увагою. не їсти після 18 — це звичайний стереотип, тож час дізнатися а коли і як краще вечеряти?

ідеальний час для вечері тоді, коли ви відчуваєте фізичний голод + врахувати час обіду та вечері. математика проста: якщо ви відходите до сну не пізніше 23:00, маєте повноцінний сніданок та обід, то фізичний голод ви почнете відчувати через 3-5 годин після останнього прийому їжі.
виходячи з цього ідеальний час ДО 21:00.

якщо ви не відчуваєте голоду — не потрібно себе примушувати їсти.
але тут є небезпека: часто о 20-21 ви голоду не відчуваєте, а о 22 починаються походи до холодильнику за чимось смачненьким. відстежуйте ці моменти, можливо тоді є сенс додати легенький перекус.

максимально не бажано лягати з повним шлунком.
тіло вночі хоче відпочивати, набиратись сил до нового дня, організм проводить безліч процесів, виробляє гормони (є ті, які виробляються лише вночі) і замість цього буде витрачати енергію на травлення того, що ви зʼїли перед самим ліжком. тому їмо за 3 -4 години до сну.

коли ви тільки налаштовуєте схуднення, краще відмовитися на ніч від продуктів, які підвищують інсулін. з 23:00 до 1:00 виробляється гормон соматотропін, який безпосередньо впливає на процеси спалювання жирів в організмі. продукти, які блокують соматотропін — це молочні продукти, червоне м’ясо, випічку, солодощі, мед, кавун.

в ідеалі вечеря — це легкі білки + корисні жири + некрохмалисті овочі, АЛЕ важливо слідкувати за загальною картиною протягом дня і добирати всі макроелементи протягом дня. якщо ви зранку та в обід не добрали вуглеводів — вам захочеться їх ввечері і часто не в найкращому вигляді

коли ми вибудовуємо свою систему, враховуючи індивідуальні особливості (потреби, темп життя, рід занять, розпорядок та кількість активності) — розподілення енергії відбувається ідеально і ви почуваєте себе супер

які з цих правил присутні у вашому житті? Відкрити / Коментувати

2023-06-28 16:22:58 якщо рука тягнеться за пачковим майонезом…

уявіть лише: літній вечір, ви приготували смачнючий салат зі свіжих овочів, нарізали до нього ароматну зелень. і не на суху ж його їсти а до яких заправок ми звикли? майонез та сметанка? або просто олійка?

ніби і нічого такого, але у світі є стільки рецептів салатних заправок, а ми часто обираємо одне і те ж, бо просто не знаємо альтернатив.
один і той самий набір продуктів смакуватиме зовсім інакше під різними соусами.

не вірите? спробуйте приготувати, вам сподобається чекатиму звітів Відкрити / Коментувати

2023-06-26 14:25:09 мої хороші дівчатка, підготувала для вас класну шпаргалку літньої, збалансованої вечері

поділіться в коментарях, чим вечеряти ви будете сьогодні? впевнена що ваші коментарі допоможуть одна одній Відкрити / Коментувати

2023-06-22 09:54:46 Відкрити / Коментувати