штучки Мандзюк 🤍

2021-09-26 11:21:39 Почнемо інструктаж!

Я дуже радію, що нас зібралась така величезна команда і варто розповісти, чому я обрала саме скакалку?

Скакалка — простий та знайомий з дитинства інвентар, але зараз це дуже недооцінене тренування, більшість навіть не підозрюють, що:

це дуже енергозатратне заняття для нашого тіла, яке сприяє жироспаленню, допомагає підтягнути животик та сіднички. Насправді саме з такими тренуваннями вага тане як сніг;
в роботу включаються майже всі групи м’зів, навіть ті, які практично не задіяні в інших вправах (наприклад, м’язи гомілки);
покращується кровообіг, дають здорове навантаження на серцево-судинну систему, нормалізовють артеріальний тиск;
збільшується фізична витривалість, покращується координація та відчуття балансу;
розвивається координація та відчуття балансу;
за рахунок роботи ікрами та ритмічного дихання покращується лімфообіг, отже це +1 ефективний спосіб боротьби з набряками та целюлітом

Для кого стрибки зі скакалкою не бажані?
— якщо у вас є захворювання серця;
— проблеми з судинами, варикоз (найкраще консультація лікаря, адже залежно від вашого перебігу можливе коригування навантажень);
— проблеми з хребтом та суглобами, адже стрибки дають додаткове ударне навантаження;
— надмірна зайва вага;
— та інші будь які захворювання/травми, які не дозволяють кардіо навантажень.

цікаво почути, яка ваша ціль за 7 днів у програмі? без цілі шлях не вартує нічого Відкрити / Коментувати

2021-09-25 11:28:30 друзі, в понеділок розпочинаємо наш челендж на скакалці , для підготовки залишилось лише 2 дні челендж буде доступний абсолютно для всіх тут на каналі і за 7 днів ви будете в шоці від приємних змін у тілі!

що потрібно для участі:
— кросівки та зручний одяг;
— спортивний килимок;
— скакалка;

Як обрати скакалку?

Найголовніше — обрати інвентар відповідно до свого зросту. Як задовга, так і закоротка скакалка буде заважати виконанню вправ. Приблизно орієнтуватися можна на ці цифри:

зріст до 152 см — довжина 210 см;
зріст 152-166 см — довжина 240 см;
зріст 167-174 см — довжина 274-280 см;
зріст 175-183 см — довжина 300 см;
зріст 184 см і більше — довжина 350 см.

Якщо ви наступите однією ногою посередині скакалки — вона має діставати вам до рівня грудей, але не вище плечей. Якщо ви наступите двома ногами та притисните лікті до тулуба з розведеними руками вбік — скакалка має діставати до цього рівня, але не провисати

Існують три основні різновиди скакалок:

Швидкісна. Допомагає збільшити швидкість стрибків і за рахунок цього збільшити результативність на максимум. Цей різновид найкраще підходить для схудення, також її використовують в кросфіті та кардіо-розминках Але якщо ви новачок — спочатку варто обирати простіші варіанти і з часом переходити на складніші.
Атлетична. Вага атлетичної скакалки до 3 кг, адже вона призначена для укріплення м’язів. Для занять вдома вона не підходить, але якщо ви займаєтесь в залі і хочете спробувати такий вид тренування — обов’язково консультуйтеся з тренером
Скакалка з лічильником. Її використовують спортсмени, щоб розрахувати навантаження, але вона може підійти і для домашніх тренувань — це дозволить коригувати та підлаштовувати програму під себе


Початківцям найкраще обирати скакалки з нейлоновим шнуром — це найменш травматичний варіант, який легкий та простий у керуванні.
Скакалки з металевим тросом або металевим тросом та нейлоновим покриттям часто використовуюь у фітнесі та кросфіті. Вони зручні, швидкі, не плутаються — але при ударі на голе тіло можуть залишати синці Тому на них звертаємо увагу, якщо ви впевнений користувач цього інвентарю.

дівчатка, ви готові до участі?) Відкрити / Коментувати

2021-09-20 20:00:08 Осінні мастхеви: мій кошик iHerb

Зміна сезону не може не позначитись на догляді за нашою шкірою. Що ж змінює прихід осені?

можемо переходити на більш насичені текстури догляду. Живильні креми та сироватки можуть бути щільнішими, ніж ті, що ми обирали влітку;
не боїмося кислот в складі. Креми з ретинолом, а також пілінги з АНА-кислотами можуть повертатися на полички;
обираємо більш м’яке очищення. Якщо ви включили в свій догляд кислоти, про скраби можна поки забути. Також варто переконатися що у складі ваших тоніків та лосьйонів немає спирту — зміна сезону + кондиціонер + спирт можуть пересушити шкіру;
настав час масел, обираємо улюблене! Чудово зволожують та живлять як жирну шкіру (яка реагує на перепади посиленою роботою сальних залоз), так і для сухої, яка часто реагує лущенням;
не забуваємо про вітаміни для зовнішньої та внутрішньої краси (та попередньо найкраще проконсультуватися з лікарем по дефіцитах).

Підготувала для вас підбірку класних продуктів для осіннього догляду
*для знижки -5% користуйтеся промокодом AFO7697

Добавка Super Silica Complex для підтримки жіночої краси зсередини

Антицелюлітне масло для тіла з екстрактом берези від Weleda

Косметичне масло для чутливої шкіри, яке не дає жирного блиску, від Andalou Naturals

Нічний крем для чутливої шкіри Andalou Naturals, глибоко живить і підходить для чутливої шкіри

Супер живильний крем для рук з натуральним маслом ши від Palmer`s

Зволожуючий засіб на рослинній основі Hempz

Безпечний дитячий лосьйон без запаха, Think

Бальзам для губ Completely Kissable з нереальним запахом ванілі

Бальзам для губ з живильним кокосовим кремом від Alba Botanica Відкрити / Коментувати

2021-09-14 18:31:43 друзі, швидко увага!
я хочу обрати когось з вас та подарувати будь який спортивний комплект з сайту Інтертоп, а саме — топ та легінси просто залиште будь який коментар, хто приймає участь та обов’язково підпишіться на канал бренду — INTERTOP.UA

і це ще не все ОДРАЗУ ДЛЯ ВСІХ у мене є ексклюзивний промокод «ITOP», за яким ви можете отримати додаткову знижку на сайті INTERTOP.UA на весь асортимент у розмірі -10% ПРЯМО ЗАРАЗ

то кому комплект? Відкрити / Коментувати

2021-09-10 09:51:21 щоб кожному було тренуватись в кайф, я ділюсь підбіркою улюблених треків, вони доступні оооось тут:

— на Spotify
— на Deezer

в коментарях можете поділитись своїми улюбленими піснями під які любите тренуватись. Адже музика заряджає на всі 10000000% правда ж? Відкрити / Коментувати

2021-09-06 09:00:08 Сьогодні багатьом з вас я відкрию очі на те, які серйозні порушення з іжею та своїм тілом живуть всередині вас або навпаки, яка гармонія панує і які ви розумнички

Дай відповідь на 12 запитань, які розкриють твої відносини з їжею та харчування Ти можеш поділитися результатами в обговоренні або залишии їх лише для себе. Головне — будь уважною та чесною із собою

1. Чи їсте ви, коли голодні, і чи можете зупинитись із відчуттям ситості?
так/ні

2. Ви переїстаєте їсти тому, що «досить, зупинись їсти» чи просто тому що наїлись?
так/ні

3. Ви обираєте їжу на основі того, що смакує вам особисто?
так/ні

4. Ви почуваєте себе фізично погано, коли на дієті або недостатньо поїли (слабкість, запоморочення, нудота)?
так/ні

5. У вас є відчуття, що ваше харчування — це комбінація «здорової» та «смачної» їжі?
так/ні

6. У вас є необхідність харчуватися за певною схемою? Наприклад, завжди тричі на день або завжди в одну і ту саму пору доби?
так/ні

7. Ви виріте, що якщо їсти, коли голодний і зупинятись, коли ситий — то зайві кілограми не наберуться?
так/ні

8. Ви відчуваєте почуття провини, якщо їсте доти, доки не відчуєте дискомфорт?
так/ні

9. Ви здатні збалансувати час, який витрачаєте на роздуми про їжу/дієту/харчування/вагу з тим, який ви витрачаєте на інші аспекти життя — відносини, роботу, саморозвиток?
так/ні

10. Ви спостерігаєте, що їдять інші люди, щоб прийняти відповідне рішення щодо свого раціону (в ресторані, наприклад)?
так/ні

11. Ви здатні залишити кілька тістечок на тарілці, бо знаєте що зможете доїсти їх завтра?
так/ні

12. Чи обираєте їжу, спираючись на її калорійність?
так/ні


Як обчислити результати?
порахуйте всі відповіді «ні» під непарними питаннями (1,3,5 і тд), запишіть число;
порахуйте всі відповіді «так» під парними питаннями (2, 4, 6 і тд), запишіть число;
додайте отримані числа.

Якщо ви отримали результат від 0 до 3: це свідчить про здорові відносини з їжею і відсутність проблем з харчуванням.

Якщо результат від 4 до 8: ви відчуваєте культурний тиск щодо того, яку їжу обирати та скільки їсти і це може вплинути на вашу самооцінку та настрій. Дізнавайтеся більше про харчову поведінку і ви будете на шляху до здорових відносин із їжею;

Якщо результат від 9 до 12: цей результат свідчить про серйозні порушення ваших відносин із їжею, що може сильно впливати на здоров’я, самопочуття і життя. Вам знадобиться професійна допомога, щоб пропрацювати переживання, думки, почуття, які пов’язані з харчуванням та образом вашого тіла. Також рекомендується медичне обстеження для оцінки соматичних скарг.

Тема порушеної харчової поведінки круто розкрита у книзі С. Броннікової «Інтуїтивне харчування. Як перестати турбуватися про їжу і почати худнути» Тест та основний матеріал про розклади харчової поведінки саме з неї, тому раджу до прочитання кожній, хто прагне знайти гармонію у своїх відносинах з їжею. Відкрити / Коментувати

2021-09-02 11:24:29 ЗАПИС у нову оксамитову програму відкрито
І лише 24 години діє акційна ціна 199 грн

Найкращі тренування за останнє півріччя чекають на тебе в цьому інтенсиві
кругові тренування;
табата;
йога;
бігові тренування;
кардіо;
гарячі комплекси на сіднички, прес, руки.

І це не все! Також кожен учасник отримує цілих ТРИ збріки смачних меню на щодень А також топові гайди, мої підбірки та рекомендації.

моя шалена мотивація та підтримка учасників в чаті 24/7 для найкращих результатів

ЗАПИС в дірект інстаграму https://instagram.com/dreamfit_you Відкрити / Коментувати

2021-08-31 19:00:03 Що таке детокс і чи потрібен він насправді?

При слові «детокс» ми одразу розуміємо якесь чудесне «очищення» організму від шлаків, токсинів та якогось внутрішнього забруднення. Хоча ніхто досі так і не дав визначення, що ж таке «шлаки» Але дівчатка, які піддалися детокс-манії старанно намагаються від них позбутися.

Що насправді означає «детокс»
Ні, це не спа, не соки і не дієти. Це ряд процедур, які проводять стаціонарно під наглядом лікарів і лише за їх призначенням, якщо є відповідні покази.
До того як детокс став частиною багатомільярдної anti-age індустрії, термін «детоксикація» використовувався лікарями щодо реанімації хворих після тяжких алкогольних та наркотичних отруєнь

Але потім ідея того, що ми «брудні» всередині почала гарно продаватися і перетворилася у те, що сьогодні нам пропонують під виглядом детоксу — ретріт у велнес-центрі, фреші з селери і соки з хлорофілом, дієти, псевдо оздоровчі голодування та розвантажувальні дні.

Така теорія детоксу створює страхи, що всюди навколо токсини, робить їжу отрутою і знімає з нас відповідальність за те, чим ми насичуємо тіло.

Насправді, здоровій людині ніякий детокс НЕ потрібен

Наш організм досконало обладнаний системою виводу. На це спрямована робота нирок, печінки, кишківника, легень і навіть шкіри
Продукти метаболізму клітин виводяться щодня і все, що нам потрібно зробити — не заважати своєму тілу працювати злагоджено. І це дуже просто:

пити достатню кількість води;
спати вдосталь;
харчуватися збалансовано;
харчуватися регулярно;
додати у своє життя фізичні навантаження, які будуть до вподоби.

Іноді все геніальне просто і шукати чарівну таблетку не потрібно
Саме цього я навчаю дівчаток у своїх інтенсивах: бути свідомими, бути відповідальними за своє тіло, бути в гармонії, без будь-яких страхів, обмежень та заборон.

А єдиний детокс, який нам насправді потрібен — це очищення наших думок. Та я впевнена, що у кожної із вас буде власний рецепт детоксикації від отруйних суджень, людей і звичок Відкрити / Коментувати