​​ЯК ПОДОЛАТИ ТРИВОГУ? У сучасних реаліях важливо пам'ятати, | Профбюро студентів філософського факультету ЛНУ ім. І. Франка

​​ЯК ПОДОЛАТИ ТРИВОГУ?

У сучасних реаліях важливо пам'ятати, що війна відбувається не тільки на полі бою, але й активно перейшла у медіа-простір. На нас тисне величезна кількість інформації з різних ЗМІ, соціальних мереж та Інтернет порталів. Вона не лише розпалює нові конфлікти, а ще й викликає внутрішнє занепокоєння, страх та неспокій. Ці фактори можуть спричиняти напади тривоги, а постійне перебування у такому стані може перерости в більш серйозні проблеми. Одними з них є панічні розлади та неврози.

Для того, щоб краще зрозуміти цю проблему, давайте розберемось з механізмом виникненням тривожної атаки. Уявімо ситуацію: певна подія, розмова або новина викликає у вас тривогу, яка не завжди може бути усвідомленою. Вегетативна нервова система реагує на це і, наприклад, посилює серцебиття. Так як це фізичні прояви, які добре усвідомлюються, ви починаєте переживати з приводу того, що з вами відбувається. Це породжує відчуття страху, надмірної тривоги, паніки. В свою чергу ці емоційні прояви провокують ще більшу реакцію організму і до пришвидшеного серцебиття можуть приєднуватись запаморочення, ускладнене дихання і так далі. Таким чином виходить замкнуте коло: чим більше ви тривожитесь через фізичні реакції організму, тим сильніше вони проявляються і навпаки.

Щоб розірвати це коло і повернутись до нормального емоційного та фізичного стану, ви можете скористатись наступними методиками:

• Зробіть три глибоких вдихи та видихи;
• Озирніться навколо;
• Знайдіть:
- 5 речей, які ви можете побачити;
- 4 речі, до яких ви можете доторкнутись;
- 3 речі, які ви можете почути;
- 2 речі, які ви можете понюхати;
- 1 річ, яку ви можете відчути на смак;
• Відкиньте тривожні думки і зосередьтесь на теперішньому моменті.

• Дихайте! Сконцентруйтеся на тілі та його процесах;
• Запитайте себе про, що говорить ваш внутрішній стан. Які відчуття переживаєте і їх причини;
• Відпустіть подумки негативні емоції. Якщо не вдається їх позбутися, спробуйте прописати чи намалювати переживання;
• Пригадайте, що ви відчуваєте в стані спокою та спробуйте налаштуватися на цю хвилю душевної та фізичної рівноваги.

І пам’ятайте, все буде добре!