ВАКУУМ ЖИВОТА Зроби вдих через ніс і активний видих через рот, ніби вимовляючи звук «па»
Знову зроби вдих і поступово максимально видихни
Лише після цього втягуй живіт. Уяви, що намагаєшся «приклеїти» живіт до хребта. При цьому підборіддя притискай до себе, а руками не дуже впирайся у стегна
Затримайся так на деякий час, наскільки вистачить дихання, і плавно видихни. Можеш ускладнити вправу і зробити п’ять хльостких виштовхувань.
Повтори вправу 10 разів.
Кому не можна виконувати вакуум?Після операцій на органах черевної порожнини; вагітним; тим, хто страждає на захворювання серцево-судинної чи дихальної систем; під час менструації.
Здоров‘я та краса
