​​Поради тим, хто вирішив почати бігати Розганяйтеся потихен | CURIOSITY💁🏻‍♀️

​​Поради тим, хто вирішив почати бігати

Розганяйтеся потихеньку

Не варто починати бігати відразу з великих дистанцій і швидкостей.
Чергуйте біг з ходьбою у співвідношенні 50/50. Вибирайте такий темп, коли ви можете спокійно розмовляти. Якщо починаєте задихатися, переходьте на крок.
Не намагайтеся бігати щодня, почніть з трьох пробіжок на тиждень. Поступово змінюйте співвідношення бігу до ходьби на користь першого. Через кілька тижнів (або місяців, як вийде) ви можете спокійно бігати, не переходячи на ходьбу.

Не забувайте про розминку

Незалежно від того, в якій формі ви перебуваєте та чи здатні вже пробігти понад 100 м, не варто забувати про розминку.
Гарна розминка потрібна не тільки для того, щоб розігріти м’язи. Під час розминки організм «вмикається», запускається нервова система, виробляються потрібні ферменти, синовіальна рідина змащує суглоби.

Не зупиняйтеся різко

Різка зупинка після бігу погано впливає на серцево-судинну систему. Припиняючи біг, пройдіться швидким кроком хоча б кілька хвилин, дайте організму відчути зниження навантаження і поступово вийти з робочого режиму.

Нарощуйте навантаження поступово

У досвідчених бігунів є «золоте правило 10%». Його суть полягає в тому, аби щотижня збільшувати навантаження на 10%. Це може бути або швидкість бігу, або відстань, яку ви пробігаєте. 10% і не більше. Цього достатньо, для того, щоб досягти більшого результату, але це не дуже різкий приріст навантаження, щоб заподіяти собі шкоди.

Міняйте обстановку

Можна урізноманітнити свій біг, змінюючи локацію. І річ тут не в тому, щоб бігати то під деревами, то поруч з озером.
Зміна поверхні, по якій ви біжите, по-своєму змінює навантаження. Тренери не рекомендують бігати по бетону та інших подібних поверхнях — вони занадто тверді й не пружинять. Це дуже велике навантаження на стопи, яке може спричинити важкі травми.
А ось чергувати ґрунт і пісок — цілком розумне рішення.

#корисневідгалинки