2022-02-03 11:19:39
в «темные» времена обостряются экзистенциальные вопросы и вопросы ценностей.
вот это у нас сейчас сочетание - с кем не говорю - все болеют, и военный фон - подорвано в вопросе безопасности просто все!
наблюдаю за своей реакциями и переосмыслением их, особенно в контексте войны.
никто из свидетелей травмы войны не может избежать ее последствий - бессилия, страха, униженности от невозможности выразить свои чувства и на что-то повлиять. война/травма уже внутри нас и давно. мы находимся там, где находимся. это можно отрицать и тогда - обходить свою травму и надеяться, что само зарастёт...
зашкаливающий уровень атаки на безопасность невозможно контролировать, мало на что можно из этого влиять, поэтому уровень тревоги у каждого сейчас НОРМАЛЬНЫЙ - в смысле соответствующий ситуации.
когда я слышу советы - не читайте новости и делайте то, что вы можете - совсем не успокаиваюсь
это просто невозможно!
нормально, что ваша продуктивность сейчас снижается, нормально, что тревога сильная и ее непросто перерабатывать. было бы странно, при таких условиях сохранять спокойствие.
работая с травмой важно быть не просто слушателем чужого рассказа, а стать свидетелем происходящего, дать голос тому, что скрыто - назвать вещи своими именами. поэтому рекомендации «контролируй то, что можешь и успокойся» звучат для меня не работающими, так как не дают возможности вместить в настоящий опыт то, что чувствуется.
хотела поделиться несколькими способами не отказываться от своих переживаний, но как-то встроить их в контексты и измерения своей жизни - телесный, отношенческий,смысловой и временной.
ПРОГУЛКИ НА ПРИРОДЕ.
меня успокаивает возможность оказаться в относительной тишине и увидеть мир, который был до меня и будет до меня. природа более устойчивая и более широкая в контексте времени и жизни отдельного человека - контакт с природой наполняет какой-то базовый уровень функционирования. к тому же прогулка - это все таки физическая активность, а она помогает высвобождать напряжение из тела.
если нет возможности выбраться к природе - проснитесь к рассвету и посмотрите, как природа начинает новый день не смотря ни на что.
ЧТО-ТО ДЛЯ ТЕЛА.
почувствуйте, что вы - это не только ваша голова, но и тело. поддержите себя через него - делайте все, что даёт эффект расслабления - подключите свою тёплую «детскую еду» (у меня это всегда сладкий чай с лимоном и хлеб с маслом и сыром), удлините ритуалы ухода - ванная/душ подольше, добавьте приятных запахов и ощущений - ещё одна тёплая ассоциация спокойствия - прыгнуть накупанным в кровать под свежее постельное белье. все, что есть в вашей жизни и приносит удовольствие и расслабление, связанное с телом - танцы, йога, массаж, спорт, секс.
ГОВОРИТЕ И ВСТРЕЧАЙТЕСЬ СО «СВОИМИ».
не оставайтесь наедине со своими переживаниями, встречайтесь и общайтесь с теми важными людьми, которые не будут предлагать вам продуктивных решений, стыдить за ваши «чрезмерные» переживания или наоборот «усиливать»
вашу тревогу. с теми, кто скажет «понимаю тебя», кого можно обнять и поговорить ещё о чем-то.
НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ.
не ругайте себя за атаки тревоги, растерянности и снижение продуктивности. не ругайте себя за то, что не можете все время соблюдать нейтральность и равновесие, может даже ввязались в какой-то спор.
все эти реакции - логические на длительный интенсивный стресс и фон войны. нужно не забывать, что наше государство с 2014 года в войне реальной и информационной, а сейчас люди и их психика - объекты для манипуляций. конечно, мы не выдерживаем такой жестокой атаки.
даже если вы провалились в апатию , страх, злость, бессилие - замечайте, как выныриваете и возвращаетесь к жизни. для меня это происходит, как если бы плыть в бушующем море - иногда гребёшь, преодолевая сумасшедшие волны, иногда лежишь на спине и все.
ИСКУССТВО
обращайтесь ко всему, что позволяет без разговора переживать то, что происходит внутри вас - слушать музыку, рассматривать художественное искусство, смотреть знаковые фильмы, читать.
обращайтесь к тому, что уже пережито и описано - Ремарк, Франкл, Пикассо и его Герника.
32 views08:19
Л
