ЯК НЕ ТРЕБА ПРИСІДАТИ? Не треба присідати з робочою вагою без розминки.Розминка перед робочою вагою включає в себе 2 підходи з вагою 50% і 70% від запланованого робочого.
Це надто вузька або занадто широка постанова ніг (якщо мова про звичайні присідання)
Πpіceдaти потрібно мінімум до пaралелі з підлогою,якщо ви бажаєте результатів (паралель з підлогою повинна досягати передня частина стегна,а не задня.
Ще треба зміщувати упор з п'яток на носки.Це означає,що гриф при присіданні повинен "малювати" площу, перпендикулярну підлозі,а нахил спини здійснюється тільки в тій мірі,у якій він необхідний,для стабілізації.
Не треба зводити коліна при підйомі.Таке бажання виникає через слабкості м'язів,що наводять.Якщо не можете з ним боротись - знижуйте вагу.
Не дозволяйте підйому таза випереджати підйомом плечей.
Якщо мова про"присідання зі штангою на спині", не треба присідати в Сміті.Πрисідання в Сміті і "присідання зі штангою" - це дві різні вправи. Ефективність у них також різна.
Чоловічий журнал підпишись
