ТЕХНІКИ КПТ (когнітивно-поведінкової терапії)
:
ФОРМУЄМО ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ
Постановка цілей і завдань
В часи випробувань дуже важлива ефективна концентрація енергії та чітко скеровані зусилля. Саме так долається велика дорога — крок за кроком, з однієї проміжної точки в іншу. І саме цьому служить
постановка цілей — вона концентрує наші зусилля і мобілізує енергію. Вказівки:
Зробіть звичкою,
плануючи день, тиждень, місяць і т. д., ставити специфічні цілі на різні терміни і відповідні завдання в кожній важливій сфері життя та по кожному важливому «напрямку».
Пам’ятайте,
цілі і завдання мають бути пов’язані з цінностями. Налаштовуючись на них і реалізуючи їх, тримайте зв’язок із вашими «зорями» — заради чого все це, чому це важливо.
Ставлячи цілі, використовуйте, якщо є змога,
SMART-підхід — це робить цілеутворення максимально ефективним:
S (specific) — формулюйте конкретні, специфічні цілі;
M (measurable) — подбайте, щоб вони були вимірювані, визначте критерії, за якими ви зрозумієте, що ціль частково чи повністю досягнута;
A (attainable) — цілі мають бути досяжними за наявних умов і залежати від ваших дій;
R (relevant) — відповідні до цінностей;
T (time-framed) — важливо, щоб цілі були окреслені в часі.
І тоді
для кожної цілі розробіть низку завдань — кроків, виконуючи які ви поступово дійдете до результату.
Візуалізуйте на папері чи в електронному документі, щоби бачити, перед очима, та відзначати виконання.
Втілюйте задумане. Концентруйтеся на виконанні завдань, на щоденних кроках. Святкуйте успіхи. Якщо є невдачі і падіння — просто це запрошення кожен раз зводитися і йти далі.
Справжні цілі відображають те, що ми живемо своє справжнє життя, згідно зі своїм покликанням!
Не завжди в наших можливостях досягти певних цілей,
інколи обставини життя роблять певні цілі недосяжними — тож треба вміти вчасно відпускати і переплановувати.
Джерело
#поради #психологія #самопоміч
Інформація для Українців у наших каналах:
Підписатися на новини НумоСпільно
