Знаєте який основний секрет продуктивності та ефективного на | Професійна платформа
Знаєте який основний секрет продуктивності та ефективного навчання?
Так, звичайно це відпочинок.
Тому сьогодні обговорюємо важливість відпочинку і як це зробити якісно
Але спочатку трохи теорії ...
Існує два типи роботи мозку:
розсіяний, коли ми не сконцентровані на певному завданні, а працюємо в так званому "фоновому режимі", тоді вмикається мережа пасивної роботи мозку (DEFAULT MODE NETWORK або DMN).
DMN активується під час спогадів, відпочинку, емпатії, взаємодії з соціумом.
Важливо розуміти, що відпочинок з активацією DMN є ключем до ефективного навчання.
сфокусований, коли наша увагу сфокусована на якийсь певний об'єкт або ж на завданні чи під час роботи.
В сучасному світі надлишку інформаційного контенту дуже важливо вміти розслаблятись та знаходити час побути наодинці з думками, тому сьогодні розкажемо Вам 3 науково обґрунтовані причини чому відпочинок необхідний для продуктивної роботи:
.Відпочинок сприяє консолідації пам'яті
Річ у тому, що DMN безпосередньо пов'язаний з гіпокампом (частинка мозку, що відповідає за консолідацію пам'яті, тобто її перехід з короткочасної в довготривалу)
Саме тому в той час, коли даємо можливість собі відпочити, ми починаємо несвідомо відтворювати в думках усе вивчене до цього і стимулюємо такий процес, як консолідація .
https://bit.ly/3nquDBd
У 2012 році було проведено дослідження, під час якого студенти після сесії відпочивали або просто лежали з закритими очима, і через тиждень після екзаменів змогли краще відтворювати вивчену інформацію.
https://bit.ly/3k3S2Go
.Відпочинок та творча іскра або створення нових ідей
"Сюжети своїх детективних романів я знаходжу під час миття посуду. Це настільки
марна робота, що мимоволі приходять думки про вбивство"
-Агата Крісті
Правда ж захоплююче ?
Такий принцип працює у кожного з нас, а не лише у талановитої письменниці Агати Крісті.
Це все через те, що після активного пізнання нової інформації потрібен час для аналізу отриманих даних.
Ми відпускаємо мозок у " вільне плавання", а потім в один момент, зовсім неочікувано він синтезує креативні ідеї або як зараз модно говорити "інсайти".
І так, це часто відбувається під час прибирання або прийняття душу після тяжкого дня.
Ось в тему цікаве дослідження, яке показує нам, що коли після виконання конкретного творчого завдання ми маємо змогу зробити невелику перерву на просту рутинну роботу, це може значно підвищити нашу продуктивність.
https://bit.ly/2XchTTw
.Відпочинок та розумова втома
Існує теорія Роя Баумейстера, яка пояснює обмежені ресурси нашої здатності до самоконтролю.
Навіть, якщо Ви займаєтесь справою свого життя, годинами сконцентровані над певним завданням, настає ранок, коли прокрастинація Вас наздоганяє і мозок потребує відпочинку.
Дуже важливо робити паузи між роботою для відновлення сил, щоб підвищити продуктивність.
https://bit.ly/3A5hvov
Тож як відпочивати якісно?
Прогулянки на свіжому повітрі
Увага
Без подкастів, відео та бажано з вимкненим інтернетом
Йога та медитації
Залишаємо корисне посилання на класну статтю про користь цих практик.
https://bit.ly/3tycVN8
Відпочинок з закритими очима
Приблизно 50% нейронів нашого мозку залучені в обробці візуальної інформації, тому така практика ефективна у випадках, коли потрібно відновити сили за короткий час та повернутись у робочий ритм
Бути активним та енергічним важливо , особливо у нашому мінливому світі, але забувати про відпочинок теж не варто
Не забудь залишити
Ваша @profplatform
