Багато хто плутає керування емоціями з їх придушенням. Придуше | PSYSK — Сучасний стоїцизм

Багато хто плутає керування емоціями з їх придушенням. Придушення наших емоцій є токсичним способом поводження зі світом. Емоції приходять, як посланці з глибин розуму, повідомити, про події, важливі для наших цінностей. І придушити емоцію — це наче вбити посланця. Так, певний час він не буде набридати своїми розповідями, але “керуючий центр” направить інших і, вочевидь, це буде більша група, підсилена більшим спектром емоцій.

Від наших емоцій нікуди не втекти, тому життєво важливо, щоб ми їх повністю відчували та розуміли.

Інша справа, що у цій практиці розуміння власних емоцій, ми можемо зберегти свої здібності міркувати та маневрувати розумом — це наша природна здатність, що в такі часи лише стає сильнішою. Плач — це мимовільна реакція на біль, схожа на фізичне відчуття, коли нас вдарили. Ми можемо дозволити нашим сльозам контролювати нас, або ми можемо знайти способи побути з відчуттями, спостерігати за ними та знайти шлях до спокійного стану.

Практично це робиться таким чином. Відчуваючі певну емоцію ви просто усвідомлюєте її. Зазвичай емоційна хвиля триває від 30 секунд до 3 хвилин. Потім вона спадає. Цей час присвятіть тому, щоб побути з цим відчуттям. Якщо мова йде про негативні емоції, наприклад, смуток, біль, розчарування, образа та інші, то головне — не дати втягнути себе у внутрішні діалоги в цьому стані, розмірковування над минулим або майбутнім (нагадуйте, що це байдуже, бо ми не впливаємо на них). Бо інакше ми можемо по-справжньому загубитися у своїх емоціях і отримати глибоку внутрішню рану, яку ми чіпаємо і не даємо загоїтися. Ідеально взагалі просто перебувати в цьому, а потім спокійно вийти.

Як писав Сенека: «Нехай очі не висихають, коли ми втратили друга, і нехай вони не переливаються. Ми можемо плакати, але не повинні голосити».

Уважно спостерігаючи за емоціями, які нас охопили, ми можемо тримати їх під контролем або, принаймні, не дозволяти їм долати нас і перекривати наше раціональне я.

Змиритися зі своїми емоціями та рухатися далі з глибшим розумінням — ось як ми використовуємо уважність, щоб відновити стан спокою.