Чим корисний стрес та як його позубутись? Минулого тижня ми п | RwP.ua 🇵🇱🇺🇦

Чим корисний стрес та як його позубутись?
Минулого тижня ми почали висвітлювати тему стресу. Сьогодні я хотіла б продовжити з вами бесіду на цю тему.
Стрес необхідний людині, щоб вижити. Стрес - реакція на потенційно небезпечну ситуацію і від того, наскільки сильно ви будете сконцентровані в цей момент на пошуку шляхів виходу з неї, залежить результат. Саме по собі, при короткостроковому впливі - це корисний інструмент, щоб впоратися з викликом.
У психології цю концепцію заведено описувати формулою "бий-біжи-замри".
З назви видно, що можливі три види реакції на стрес: миттєва дія "дати здачі", миттєва дія "втекти", миттєва дія "мене тут немає".

Не можна сказати, що якась реакція правильна, а якась ні. Усі три види реакції результативні, залежить від того, які сили у вас є і якого результату ви хочете досягти.
Загальна схема стрес-реакції має такий вигляд:
1. Стадія тривоги - реакція на стрес, шок.
2. Стадія підвищення резистентності або простими словами АДАПТАЦІЯ. У цей момент підвищуються всі захисні механізми людини: зір, слух, нюх стають яскравішими, підвищується імунітет, знижуються потреби в харчуванні та сні. Весь організм працює на те, щоб пристосуватися і вижити.
Але цей механізм не для тривалого використання і якщо вплив стресу триває, то настає стадія виснаження.
3. Стадія виснаження - імунітет падає, може активізуватися якась "стара болячка". Як кажуть у народі, "де тонко, там і рветься". Слабшають когнітивні функції: пам'ять, уважність. З'являється дратівливість - як симптом підвищення психічного навантаження.
Що можна зробити, якщо ви розумієте, що почуваєтеся виснаженим або бачите ці ознаки у своїх близьких:
Перше, це турбота одне про одного і про себе особисто. Просто знаки уваги, слова підтримки, принести чашку чаю, попросити чашку чаю, разом посидіти і почитати, подивитися що-небудь.
Друге, про це я писала минулого разу, сон і харчування. Сон має бути достатнім, харчування приємним і регулярним.
Третє, здоровий спосіб скинути напругу. Уникнути появи напруги не можна. А ось навчити себе екологічно і безпечно знімати напругу і заповнювати ресурс - можна.
Екологічно для інших, щоб не зіпсувати стосунки з усім світом.
Екологічно для себе, щоб потім себе не сварити, за скоєні помилки, щоб себе поважати.
Екологічно - це поплакати, покричати в лісі, побити боксерську грушу тощо.
Не екологічно - алкоголь, скандали, зрив обіцянок, хвороби тощо.

Якщо плакати не виходить, у ліс поїхати теж, то:
- ідіть у тренажерний зал
- ідіть у басейн
- сідайте на велосипед
- взувайте кросівки і біжіть або просто швидко ходіть
- беріть дитину і просто хвилин 30-40 щовечора гуляйте разом, без телефонів та іграшок

Важлива умова, робіть те, що подобається саме вам і робіть це для себе.

Наступного разу ми поговоримо про те, що поведінка дітей - це симптом того, що відбувається в сім'ї. А поки ви можете поставити свої запитання, і ми обов'язково на них відповімо в рубриці відповідь психолога.
Питання надсилайте на пошту: goldobina@wp.pl і в дірект, обов'язково вкажіть тему "питання психологу".
Тетяна Голдобіна