​​Сегодня поговорим о том что нас расслабляет Отвечаю на част | Sport Nation | Спорт та мотивація

​​Сегодня поговорим о том что нас расслабляет
Отвечаю на частые вопросы, о методе, который добовляю практически каждому своему подопечному в построение тренировочного процесса, а именно

Миофасциальный релиз - это механическое воздействие на ткани тела человека. Самомассаж, либо массаж дополнительным предметом, например: роллом, мячиком.

Нюансы использования МФР.

. Механическое воздействие роллом, прокатывание им тканей - это воздействие не только на мышцы и фасции, но и на нервные ткани, на сосуды: вены, артерии, в том числе лимфатические сосуды. Нужно учитывать поток крови, особенно венозной и лимфатической жидкости - отток идёт от периферии к центру. Мы должны выдавливать жидкость из мышц и помогать ей идти в нужном направлении, что также является лимфодреннажем, нормализацией венозного оттока, профилактикой отёков. Нельзя сплошным роллом катать туда сюда, в особенности голень. В её структуре вены находятся близко к поверхности кожи. У вен и лимфососудов есть клапаны и движением по голени с одинаковым давлением вверх и вниз с анатомической позиции можно даже разрушить клапанный аппарат, что в свою очередь может привести к варикозу. Исключение - воздействие производится не сплошным предметом, например: мячиком. В таком случае нет риска перегрузки сосудистого русла.

. Противопоказанием является варикозная болезнь, различные онкологические заболевания и заболевания кожи.

. Нельзя воздействовать на область суставов, на сами сухожилия и связки. Механическое воздействие оказывается исключительно на мышцы и фасции.

. Механическое разминание уплотнённой фасция должно быть мягким. Грубое воздействие с явными болевыми эффектами не приветствуется, так как это может наоборот уплотнить фасцию путём защитной функции и усугубить ситуацию.

Патологические процессы.

. Тригерная точка - часть мышцы, в которой нарушилась функция. Она пришла в тонус и не может расслабиться. Это определённый отдел мышцы, начинающий закисляться. Возникает воспаление, передающееся на фасцию. Если этот процесс происходит длительное время фасция тоже начинает уплотняться, что ещё больше ограничивает двигательные способности данного отдела мышцы. Причины различны - остеохондроз, психоэмоциональный фактор, механический и другие.

. Миофибралгия - точка, отдел мышцы или она целиком приобретает тонус. Закисляется фасция, становится жёсткой и сжимается.

. Миофасциальная дисфункция ткани - группы мышц находятся в тонусе и не способны к расслаблению, удлиннению, соответственно и к сокращению тоже. Соответственно миофасциальная болевая дисфункция имеет место быть, когда функции пласта мышечных групп, связанных с каким либо движением нарушаются по причине гипертонуса. Это приводит к возможному неспецифическому воспалительному процессу. С возникновением закисления, болевого синдрома, нарушения функций мышцы атрофируются. Для хорошего питания им нужно сокращаться, чтобы шёл качественный кровоток по капиллярам и сосудам.

Как же помогает механическое воздействие на мышцы, фасции?

. Воздействуя механически происходит биологическая обратная связь с точки зрения нервной системы на рефлекторном уровне. Нам поступает сигнал в мозг, что именно этот отдел нарушен. Феномен заключается в том что мы можем чувствовать боль и нарушение функции, но непонятно в каком месте и организм не может послать сигнал, чтобы нормально произвести сокращение.

. Механическое воздействие как правило связано с движением. Мышцы начинают сокращаться и расслабляться. Это приводит к тому, что нарушенный участок приобретает способность к расслаблению и сокращению, нормализуются его функции.

После МФР обязательно производится активный стретчинг, связанный с напряжением и расслаблением