Утренние ритуалы. От генерала армии до писателей. То, как вы | Академия Гессе
Утренние ритуалы. От генерала армии до писателей.
То, как вы проводите утро, оказывает огромное влияние на остальную часть дня.
Выбор, который мы делаем в течение первого часа бодрствования, в значительной мере определяет, будем ли мы в течение остального дня продуктивными или этот день ничего хорошего нам не принесет.
Чарльз Дарвин просыпался в 7 утра, делал зарядку, завтракал и садился за работу.
Фридрих Ницше вставал в шесть утра, быстро завтракал, принимал душ и, пока не пропало вдохновение, занимался творчеством.
Джек Дорси создатель Твиттера после пробуждения около пяти утра - полчаса медитирует, затем читает новости и принимается за работу.
Стэнли Маккристал генерал США встает в 4 утра, стакан воды, утренняя пробежка, тренажерный зал, немного йоги.
Бенджамин Франклин утром задавался вопросом: «Какие полезные дела я свершу сегодня?».
Основные инструменты для создания продуктивного утра.
Составляем наш собственный утренний ритуал.
Первый этап - вода и спорт.
I. В первые секунды бодрствования выпиваем стакан воды.
Вода с утра натощак бодрит. Ведь после 7-9 часов сна организм обезвожен, а это одна из главных причин усталости, поэтому и встается по утрам тяжело.
II. Делаем зарядку 10-15 минут.
Задача зарядки в том, чтобы перевести организм из спящего к активному режиму.
Это может быть утренней пробежкой или плаванием.
Второй этап - аффирмация и тишина.
I. Тишина. Перед тем как напомнить себе о планах, нужно полностью очистить свой разум от всех мыслей и как бы дать сигнал мозгу, что мы готовы к работе.
Сядьте поудобней. Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдох в течение 3-х секунд. Выдох в течение 4-х секунд.
II. Проговаривание кратких и положительных установок - аффирмация.
Старайтесь максимально детально и по-настоящему представить как вы легко и виртуозно выполняете свои цели.
— Прочувствуйте, как вы получаете удовольствие от выполнения задач.
— Ощутите, как вы становитесь от этого лучше.
— Напомните себе: что, возможно, день будет нелегким, но я не сдамся, чего бы это не стоило.
Этот образ мы подкрепляем цитатой, которая нас вдохновляет.
Утро - это как правило, время, когда мы наиболее свежи, поэтому неудивительно, что многие успешные люди стараются извлечь из первых утренних часов - самого сфокусированного и продуктивного времени - максимум пользы.
Адаптируйте под себя ваш утренний ритуал. Кофе или вода. Зарядка или бег. Чтение или музыка.
Помните: не вы работаете для ритуалов, а они работают для вас.
Утро слишком прекрасно, чтобы длиться. Чарльз Диккенс
Главное, чтобы утро было никак картинка снизу
