Практика: Сьогодні ми будемо робити техніку 'Тут і зараз' | Анастасія Михайленко

Практика:

Сьогодні ми будемо робити техніку "Тут і зараз"

Поставте на телефоні таймер на 5 хвилин. Протягом цього часу будьте сфокусовані тільки на тому, що тут і зараз.

Питайте себе, що я бачу? - Наприклад я зараз у своєму кабінеті і бачу квіти, ноут, чашку кави, комод, ручку, стіл , ножиці, записник з нотатками, ...

А що я зараз чую? Чую як бʼю по клавіатурі, шум нагорі в кімнаті Марка, Марк плаче, двері, хтось відкрив воду, щось гукнув сусід... і час від часу тишу (тишу теж можна слухати)

А що я зараз відчуваю (це про відчуття в тілі)? Я відчуваю, як я сиджу на стільці, клавіатуру, і край стола давить на руку, гарячу каву в руці, а потім вона аж трохи обпікає рот і горло ... Ось тут важливо відчути яке тіло важке, і зʼєднатися з усіма вашими відчуттями в тілі, може у вас шию тягне, чи спину, можливо ви відчуєте резинку на волоссі, яка стягує його, тощо.

Протягом 5ти хвилин ви внутрішньо ставите собі ці три запитання і думками концентруєтесь лише на відповідях, відкидаючи все зайве. Ви рухаєтесь по колу знову і знову, поки не вийде час, відповіді можуть повторюватися, а можуть ні.

Я рекомендую зробити цю техніку мінімум 5 разів.

Діліться результатами вашої роботи над собою в інстаграмі , відмічаючи мене @anastasiia.mykhailenko (https://www.instagram.com/anastasiia.mykhailenko/) і телеграм-канал https://t.me/amykhailenko .

Все буде Україна !