У мирні часи та до появи дитини з регуляцію енергії у мене бул | Сенси та когніції
У мирні часи та до появи дитини з регуляцію енергії у мене було все прекрасно. Пам'ятаю ті золоті часи, коли працювала півдня вдома за комп'ютером, а потім їхала з коліжанкою на велопрогулянку через ліс на озеро. В мене був час на домашні справи, хобі та зустрічі, на кіно та книжки в великому обязі. Я й досі знаходжуся на стадії прийняття того факту, що так більше не буде ніколи. Як балансувати енергію зараз, коли часу обмаль, а майбутнє ще ніколи не було настільки невизначене? І просто, і складно одночасно - знаходити час на себе та підтримувати як тіло, так і мозок.
Завести звичку планувати день та складати цей план у щоденнику. Хай не виходить дотримуватись його на 100%, але так буде легше відстежувати, що вдасться зробити, а що ні і чому саме. Як варіант можна зробити трекер корисних звичок - розчертити на папері графік на місяць та кожен день закреслювати необхідний стовпчик якщо вдалося виконати бажане. Можна і треба планувати програму піклування про себе на тиждень вперед. Розкреслити зошит на колонки зі сферами: їжа, хобі, спорт, сім'я. Вписати в кожну колонку те, що хочеться зробити та намагатися втілити.
Готувати чи купувати собі корисну збалансовану їжу. Найкраща їжа - проста і зрозуміла. Мінімум невизначених інгредієнтів у складі та цукру. Достатньо рідини. Про це зараз дуже багато інформації в мережі.
Приділяти час фізичним вправам - як мінімум ходити пішки, оптимально - займатися спортом хоча б кілька разів на тиждень. Каж, найкраще - 300 хвилин на тиждень.
Спати 7-8 годин (каже людина, яка сама має проблеми зі сном через дитину, що поки не навчилася спати всю ніч). Але так, підтверджено - 15 хвилин сну вдень краще ніж зовсім нічого, якщо не виспалися.
Щось для душі - те, що живить внутрішній світ. Перегляд творів мистецтва, кіно, худліт, вірші, а може кулінарія чи хендмейд, або музика чи малювання. Ловлю себе на тому, що коли малюю щось на запит доньки (хоч і не дуже вмію) - це терапевтично, бо малювання - це процес, який повністю захоплює і добре розслабляє.
Інколи складно випустити з рук телефон, але перевірено - якщо замість новин нонстоп та срачів у фб погортати те, що саме для вас є естетичним - це також наповнює. Мої теми - фотографія, дизайн інтер'єру, стріт-фешн та їжа.
Мозок, як і тіло можна тренувати - важлива регулярність. Тільки тактика "потроху, але постійно" дає ефект. Інколи це здається нудним та ненадихаючим, інколи все болить, як, наприклад, після тренування в залі. Але регулярна практика турботи про свій психічний стан дає довготривалі результати.
#резилієнтність #кпт
