Если человек находится в состоянии острого стресса, или острой | Арцизская Беседка: дежурный по громаде

Если человек находится в состоянии острого стресса, или острой тревоги (механизм-то по сути один и тот же), то ему нужно 1) двигаться, 2) дышать, 3) расслаблять мышцы, и 4) разговоры разговаривать.
Именно такие вот простые действия. Думать будем потом.
1) Двигаться. Почему и зачем? Потому что это помогает утилизировать бешеное количество гормонов стресса, плавающих в крови, и в плюс к этому размять окаменевшие мышцы. Как это помогает утилизировать гормоны? Очень просто. Гормон выбрасывается в кровь для того, чтоб дать дополнительную энергию работающим мышцам. Вот когда мышца работает, тогда гормон и прикрепляется к рецепторам, которые находятся на ее поверхности, и таким образом утилизируется. Всё просто.
Отсюда совершенно очевидно, что абсолютно не важно, как именно вы будете шевелиться. Хоть головой об стенку биться, хоть на месте подпрыгивать, хоть штангу поднимать, хоть поедете на велосипеде в Канаду - один черт. Лишь. Бы. Мышца. Работала. Будет помогать.
2) Дышать. С этим пунктом сложнее. Дышать надо диафрагмой. А это далеко не все умеют, далеко не все различают, и научиться этому сходу получается вот прямо сильно далеко не у всех. Неловкие попытки этому научиться могут привести к тому, что вы только дополнительно зажмете мышцы брюшной стенки и ребер, и все станет еще хуже. Иногда и сильно хуже.

Но общее, и довольно безопасное правило таково. ВЫДОХ должен быть ДЛИННЕЕ вдоха. Это успокаивает. Причем успокаивает за счет крайне нехитрого и надежного механизма: выдох приводит в действие вагус. Вагус успокаивает.
Соответственно: с удобной и комфортной лично для вас глубиной вдоха, ничего лишнего не выдумывая, не занимаясь никакой вот этой хуйней со всякими там замысловатыми циклами дыхания - просто какое-то время подышите так, чтобы вам было удобно дышать и чтобы выдох был длиннее вдоха. Полегчает.
3) Расслаблять мышцы. Вот тут теория этого дела довольно замысловата и вы ее без стакана не поймете. Поэтому просто поверьте мне на слово: чем сильнее будут расслаблены ваши мышцы, тем меньше вы будете способны вообще чувствовать какую-либо эмоцию. В предельном случае, расслабившись так, что даже миограф не будет показывать никаких импульсов от мышц, вы потеряете вообще способность чувствовать какие-либо эмоции. Но у вас так не получится ) Это долгие тренировки нужны. Но даже если вы расслабите мышцы НЕСКОЛЬКО - вам несколько полегчает.

Попытка расслабить мышцы в состоянии тревоги воспринимается психикой как какое-то совершенно противоестественное дело, и поначалу даже вызывает некоторый дискомфорт и легкий срыв башки. Это совершенно понятно: психика колотит во все барабаны, давай, делай что-нибудь! А вы тут мышцы взялись расслаблять, ага. Ебанулся ты, что ли?

Этим ошибочным для данного случая чувством противоестественности надо пренебречь и продолжить делать полезное дело. От этого с каждой хотя бы немного расслабившейся мышцей будет становиться все легче.
Но тут ОЧЕНЬ важно не допустить следующую ошибку и сделать все правильно!!

Многие люди стараются расслабиться, и от этих стараний у них получается дурняк: они напрягаются для того, чтобы расслабиться. Они стараются, че-то там изо всех сил следят за телом, сопят, совершают какие-то неочевидные движения или микродвижения мышцами, и прочая ерундистика. Они ДОБИВАЮТСЯ!!
Нет. Тут надо постигнуть, хотя бы с третьего раза, нехитрое золотое правило.

ПРОСТО НЕ НАДО НИЧЕГО ДЕЛАТЬ МЫШЦЕЙ. Вот вы обратили внимание на какую-то мышцу. Она напряжена. Это значит, что она что-то делает. Надо просто перестать этой мышцей что-то делать. Просто перестаньте ей работать. Всё. Ничего другого не нужно. Никаких таинственных действий с ней производить не надо и не надо от нее ничего добиваться.

Это иногда не очень просто понять, как это оно. Но когда уловите - пойдет все лучше и лучше.

Ну и последнее. Четвертое. Разговоры разговаривать. С хорошим человеком. Хомо Сапиенс - социальное животное. Для него очень важно понимание, что он находится в группе, среди людей, что люди рядом, что люди тебя не оставили. От этого спокойнеет. Разговоры формируют это понимание и это чувство. Говорите!