​​Як навчитися контролювати свою дратівливість та тримати себе | BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

​​Як навчитися контролювати свою дратівливість та тримати себе в руках?

Зірвавшись на кого-небудь, ми потім шкодуємо про скоєне. Адже що виходить в результаті? Зіпсовані відносини, поганий настрій і головний біль. Як же утримати себе в руках, якщо все навколо дратує?

Навчитися мовчати
Роздратування має властивість наростати як сніжний ком. Тому спробувати промовчати в гострий момент – це перший крок до вміння володіти собою. Така стриманість допоможе вам загасити спалах негативних емоцій ще в зародку.

Проаналізувати особисті тригери
Наприклад, ви не переносите, коли люди непунктуальні. Або виходите з себе при вигляді пустотливих дітей. Свої тригери корисно аналізувати, щоб не наступати на ті ж граблі і передбачати черговий спалах роздратування.

Придумати для себе ключ до заспокоєння
Відчуваючи наближення критичного моменту, повторюйте про себе певну фразу або придумайте дію, яка б вас заспокоювала.

Працювати над своїм диханням
Відомо, що в моменти хвилювання або гніву наше дихання стає переривчастим, неглибоким. Тому в будь-якій критичній для себе ситуації намагайтеся контролювати дихання. Зробіть десять глибоких і повільних вдихів.

З'ясувати стосунки в спокійному стані
Якщо ви бачите, що проблема не зникає, а, навпаки, посилюється, оберіть для розмови спокійний момент. Намагайтеся не висувати звинувачення і не висловлювати претензії (тим більше, не опускатися до образ).

Знати, що емоції заразливі
Напевно ви помічали на роботі, наприклад, що існують такі люди, які буквально поширюють навколо себе психоз. З такими людьми треба бути насторожі: не піддаватися на їхні провокації, не дозволяти затягнути себе в атмосферу скандалу.