​​4 методики розвитку пам’яті Поліпшення пам’яті можливе за д | BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

​​4 методики розвитку пам’яті

Поліпшення пам’яті можливе за допомогою декількох методик. Універсальної серед них немає, але всі техніки доповнюють одна одну.

Таблиці Шульте
Таблиці німецького психотерапевта Шульте підійдуть тим, хто шукає спосіб, як поліпшити пам’ять і увагу. Заняття з такими таблицями відмінно підходять для людей-візуалів. Таблиця — це квадрат, клітинки якого заповнені цифрами або буквами в довільному порядку. Зазвичай це 5 стовпців і 5 рядків, в яких хаотично розставлені цифри від 1 до 25. Ваше завдання — протягом 5 хвилин запам’ятати якомога більше цифр і відтворити їх у тій же послідовності, в якій вони були зображені.

Метод Айвазовського
Метод художника Айвазовського загалом схожий на таблиці Шульте. Вам потрібно вибрати будь-який пейзаж або інтер’єр, дивитися на нього протягом декількох хвилин, запам’ятати все до найдрібніших деталей, а потім відтворити. Для кращого ефекту відповідати можна з заплющеними очима.

Медитація
Після серії експериментів вчені довели, що медитації покращують концентрацію та уважність. Головне — зосередитися на одній думці і не вступати в діалог зі своїм внутрішнім «я». Оскільки медитація збільшує кількість сірої речовини в мозку, це сприяє тому, що відновлення пам’яті можуть відчути на собі навіть літні люди. Крім того, практика медитацій позитивно впливає на весь організм.

Методика коротких перерв
Суть методики зводиться до того, щоб у процесі роботи над матеріалом час від часу робити короткі перерви. Просто вимкніть світло, сядьте зручніше і насолоджуйтеся 10-15 хвилинами спокійного споглядання. Скоро ви переконаєтеся, що пам’ять працює набагато краще.